【まずは結論】2026年7月30日放送のテレビ朝日系『林修の今知りたいでしょ！』では、若々しい姿勢を考えるポイントの一つとして「腸腰筋」が特集されました。 ただし、腸腰筋だけを鍛えれば猫背・反り腰が整ったり、下腹や脚の脂肪が減ったりするわけではありません。骨盤・肋骨の位置、歩き方、呼吸、普段どの筋肉を使っているかまで個別に見ることが大切です。
＼ 痩せ見え姿勢を見るポイント ／
腸腰筋だけ ■■■■□□□□□□ 40％
骨盤・肋骨 ■■■■■■■■□□ 80％
歩行・呼吸・筋活動 ■■■■■■■■■■ 100％
※医学的な寄与率ではなく、確認範囲を示した模式図です。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
林先生の番組で腸腰筋が特集されたのは2026年7月30日
2026年7月30日の『林修の今知りたいでしょ！』では、「若く見える人・老けて見える人の差」をテーマに、顔・歩き方・姿勢などが取り上げられました。番組内では理学療法士の土屋元明さんが出演し、姿勢改善のカギの一つとして腸腰筋を解説。自宅で行う運動にも触れられています。
「そうそう、体重は変わらないのに横から見るとお腹だけぽこっ」
「お尻を鍛えたいのに前ももばかりパンパンになる」
「姿勢を良くしようとしたら今度は腰が反る……」
そんな“あるある”、ありませんか？
テレビを見ると「じゃあ私も腸腰筋を鍛えなきゃ！」となりますよね。
でも、あなたが今までやってきた運動が間違っていたわけではありません。
必要だったのは、鍛える前に「私は今、どう身体を使っている？」を確認することだったのかもしれません。
▶ 1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
腸腰筋とは？下腹や姿勢とどう関係する？
腸腰筋は上半身と脚をつなぐ深い位置の筋肉群で、股関節を曲げる動きや立位・歩行に関係します。 解剖学的にも腸骨筋と大腰筋は二足歩行や股関節運動に重要な役割を担います。
ただし、「腸腰筋が弱い＝反り腰」「鍛えれば下腹が引っ込む」と一律には判断できません。
＼ 身体はつながって動く ／
腸腰筋
↓
股関節・骨盤
↓
胸郭・背骨
↓
足裏・歩行
↓
全身の姿勢へ
例えば骨盤を前へ押し出し、上半身を後ろへ倒して立つ方と、腰を強く反って胸を張る方では、同じ「下腹が出て見える」悩みでも身体の使い方は異なります。
姿勢によってシルエットが変わることはありますが、姿勢を整えることと体脂肪を減らすことは別問題です。
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林先生の番組を見て腸腰筋トレーニングを始める前に
番組では姿勢に悩む女性が自宅トレーニングに取り組む様子も紹介されました。これは身体に目を向ける良いきっかけです。
ただ、大切なのはテレビと同じ運動を何回するかではなく、自分がどう動いているかです。
「腸腰筋を使っているつもりなのに前ももばかり疲れる」
「脚を上げると腰が反ってしまう」
そんな場合、回数を増やす前に動作そのものを確認します。
＼ 運動の優先順位 ／
回数を増やす ■■■■□□□□□□ 40％
動き方を確認 ■■■■■■■■□□ 80％
感覚まで再学習 ■■■■■■■■■■ 100％
※効果率ではなく当院の考え方の模式図です。
筋肉を強くすれば姿勢が自動的に整うとも、寝てマッサージを受ければ普段の立ち方まで変わるとも限りません。
筋肉の伸び縮み、関節の動き、足裏が感じる床の圧、重力、呼吸による身体内部の感覚を脳へ送り、「思っている動き」と「実際の動き」を近づけていく。
ピアノも鍵盤を強く100回叩くより、狙った音を正しい指で出す方が大切。身体も同じです。
運動はあくまで手段です。
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ダイエットしても下腹や脚だけ気になる女性へ
『林修の今知りたいでしょ！』では2026年5月28日にも「人はなぜ太るのか？」をテーマに、食べ方やぽっこりお腹など体重に関する疑問が特集されています。つまりテレビでも、体型の悩みは一つの方法だけでは整理できないテーマとして繰り返し取り上げられています。
「食べる量をもっと減らさなきゃ」
「脚痩せしたいからスクワットを追加しよう」
そんなふうに頑張り過ぎていませんか？
実際には、同じ体重でも立位の骨盤や胸郭の位置によって下腹・ウエスト・脚の見え方は変わります。
さらに、骨盤位置は胸郭の形や呼吸機能にも影響し得ることが研究されています。
だからこそ「痩せたい＝もっと筋トレ」だけではなく、普段どう立ち、どう歩き、どう呼吸しているのかを見ることが重要です。
長時間もみほぐしだけで姿勢を変えようとしない
当院へ相談される方で多いのが、
「硬いから、とにかく揉んでもらう」
「60分より120分の方が効きそう」
「痛い場所を強く揉めば良くなる」
という考え方です。
公開事例では、白山市の20代K様が長時間マッサージを続けても猫背や巻き肩の悩みが残っていたケース、30代T様が60分から120分へ延ばしてもつらさが戻ったケース、40代M様が頻繁なマッサージ後にも肩の悩みが続いたケースが紹介されています。
身体の状態を見ず揉み続けるのは、雨漏りしている家で屋根を確認せず、床だけ一生懸命拭き続けるようなものです。
また、片側だけすり減るタイヤの理由を調べず、新しいタイヤへ交換し続けることにも似ています。
マッサージに短期的な症状軽減が期待できる場合はあります。一方、研究では徒手療法やマッサージ後の一時的な痛みなどの有害事象も報告されています。重大な事象はまれであり、「マッサージ＝危険」という意味ではありません。状態を確認せず強い刺激を漫然と続けないことが重要です。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体なども、まず現在の身体を調べてから必要性を判断するという順序が大切です。
腸腰筋を見るなら施術1時間より残り23時間を見る
どれだけ施術後に身体が軽く感じても、残り23時間で以前と同じ身体の使い方を繰り返せば、特定部位へ再び負担が偏る可能性があります。
＼ 1日24時間 ／
施術・運動1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
歩くたび前ももへ力が入る。
座ると骨盤が後ろへ倒れる。
息を吸うたび肩が上がる。
立つ時は必ず片脚へ寄りかかる。
こうした無意識の癖は、本人には「普通」に感じられます。
人の姿勢や歩行は骨盤・背骨・脚の連動によって成り立っており、足部の姿勢と下肢運動にも関連が報告されています。
だから腸腰筋を見る場合も、単独で評価するのではなく歩き方や呼吸まで含めて確認することが大切です。
▶ 1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
金沢で腸腰筋と姿勢を確認するなら個別分析から
姿勢専門整体院 安楽では、腸腰筋だけを「鍛えるべき筋肉」と決めつけず、姿勢・歩行・呼吸・筋活動を確認します。院内の記事でも、腸腰筋だけで姿勢を判断せず、肋骨・骨盤・歩行まで確認する方針を掲載しています。
＼ 安楽で見るポイント ／
姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
AI筋活動量 ■■■■■■■■■■ 100％
※改善率ではなく分析工程の模式図です。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
活動し過ぎている筋肉と、反対に活動量が少ない筋肉を可視化することで、「もっと鍛える」前に普段の偏った使い方を整理しやすくします。
その上で、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングも活用します。
この取り組みは2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が状態を確認し、バキボキしない骨格調整と運動を組み合わせます。
無理に胸を張って姿勢を固定するのではなく、身体から脳へ入る感覚を見直し、無意識の動作でも負担が一部分へ集中しにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市市、小松で整体や骨盤矯正を探す場合にも、「何をしてくれるのか」だけでなく、その前に何を分析してくれるのかを確認してみてください。
まとめ｜林先生の腸腰筋特集を見たら「もっと鍛える」前に確認
テレビで腸腰筋が紹介されると、
「私も腸腰筋を鍛えなくちゃ」
「下腹にはこの運動」
「脚にはこのスクワット」
「硬いからマッサージ」
と、どんどんやることが増えていきます。
でも、あなたが頑張ってきたことは無駄ではありません。
問題は、なぜ今の姿勢になっているのか分からない状態で、数打てばどれか当たるように方法だけを追加してしまうことです。
＼ 増やす前に確認 ／
筋トレ追加 ■■■■■■□□□□ 60％
ストレッチ追加 ■■■■■□□□□□ 50％
長時間もみほぐし ■■■□□□□□□□ 30％
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
※当院の考え方を示した模式図です。
自分ひとりで改善が難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内いたします。
北國新聞でも紹介されたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、テレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されたアメリカの姿勢矯正器機によるトレーニング、姿勢矯正士によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、その場だけではなく歩行や呼吸といった日常動作まで含めた姿勢づくりを目指します。
「これもやらなきゃ」
「あれも足りないのかな」
「私の努力が足りないのかな……」
と焦る前に、まずあなた自身の身体を知ってください。
やることを増やすより、姿勢・歩行・呼吸・筋活動量という“あなたの現在地”を個別に分析すること。
そこから本当に必要なことだけを選んでいきましょう。
医学的エビデンス
Revision of hip flexor anatomy and function in modern humans
「現代人における股関節屈筋群の解剖と機能の再検討」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34569157/
腸骨筋・大腰筋など股関節屈筋群の解剖学的特徴と、人の二足歩行における役割をまとめた研究です。腸腰筋は重要ですが、単独で姿勢全体を決める筋肉ではありません。
Effects of the posterior pelvic tilt sitting posture on thoracic morphology and respiratory function
「骨盤後傾座位が胸郭形態と呼吸機能に与える影響」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33642685/
骨盤角度の変化に伴い胸郭運動や呼吸機能が変化した研究です。姿勢を見る際に骨盤だけでなく胸郭や呼吸まで確認する必要性を考える参考になります。
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
📍 https://maps.app.goo.gl/isVAgFa3BCsL1FsAA
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