【まずは結論】ダイエットで体脂肪を減らすことと、姿勢を整えて下腹や脚をすっきり見せることは分けて考える必要があります。 食事を極端に減らしたり、気になる部分だけを鍛えたりする前に、体重の問題なのか、骨盤・呼吸・歩き方による「見え方」の問題なのかを確認することが大切です。
図解｜体型を見る2つの視点
体脂肪・体重 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢・シルエット ■■■■■■■■■■ 100％※効果割合ではなく、両方を分けて考えるための模式図です。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
https://maps.app.goo.gl/isVAgFa3BCsL1FsAA
林修の今知りたいでしょ！でダイエットが特集されたのは2026年5月28日
2026年5月28日放送のテレビ朝日系『林修の今知りたいでしょ！』では、「なぜ太る？体重のギモン全部答えます！2時間SP」が放送されました。
番組では「野菜から食べれば太りにくい？」「1日2食と3食では？」「ぽっこりお腹はどうすればいい？」など、体重に関する疑問を専門家が解説しています。
「食事は減らしたくない。でも、お腹は細くしたい」
「スクワットをしたら前ももばかり張った気がする」
「体重より、鏡に映るシルエットが気になる」
そうそう、これなんです。
女性の体型の悩みは、体重の数字だけでは説明できません。
体型の見え方
体脂肪 ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤・胸郭の位置 ■■■■■■■■□□ 80％
立ち方・歩き方 ■■■■■■■■□□ 80％※医学的寄与率ではなく理解のための模式図です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
ダイエットしても下腹ぽっこりが気になる理由
下腹が目立つ＝お腹の脂肪だけが多い、と見た目だけで判断することはできません。
骨盤が前方へ移動したり、腰を強く反ったり、肋骨を前へ持ち上げて立ったりすると、お腹の前後幅が大きく見えることがあります。
模式図
骨盤・肋骨の位置が変わる
↓
腹部の形が変わる
↓
同じ体重でもシルエットが違って見える
「体重は昔とほぼ同じなのに、横から見たお腹だけ違う」
そんな経験ありませんか？
だから「下腹が気になるから腹筋100回」と即決するのは早いのです。
あなたが腹筋を頑張ってきたことが間違っていたわけではありません。
脂肪を減らしたいのか、姿勢による見え方を変えたいのか。その整理が先だっただけです。
腹筋運動だけを6週間行った研究でも、腹筋の持久力は向上した一方、体重・体脂肪率・腹囲・腹部皮下脂肪には有意な減少が確認されませんでした。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
脚痩せしたいのに前ももばかり張るなら筋トレ回数より動き方
「脚を細くしたくてスクワットしたのに、前ももばかりパンパン」
これもよくあるお悩みです。
身体は一つの筋肉だけで動いているわけではありません。
股関節、膝、足首、体幹が協調して動きます。その中で特定の部位へ負荷が集中すれば、「狙っていない場所ばかり疲れる」と感じることがあります。
＼ 回数より確認したいこと ／
前ももだけ力む ■■■■■■■■■■ 100％
腰を反って動く ■■■■■■■■□□ 80％
呼吸を止める ■■■■■■■□□□ 70％
足裏が偏る ■■■■■■■■□□ 80％※診断ではなくセルフチェックです。
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が良くなるわけでも、寝てマッサージを受ければ身体の使い方まで変わるわけでもありません。
運動中に、筋肉の伸び縮み、関節が動く感覚、床から足裏へ伝わる圧、呼吸時の身体の広がりへ注意を向ける。
そして「こう動いているつもり」と実際の動きを近づけていく。
運動はゴールではなく、身体のセンサーと動作を合わせ直す練習道具のようなものです。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
痩せ見えを目指すなら歩き方と呼吸のクセまで確認する
体型を姿勢から見直したいなら、鏡の前で立っている数秒より、毎日繰り返す歩行と呼吸を見ることが重要です。
例えば、
右側ばかりへ体重を乗せる。
歩くたび骨盤を横へ逃がす。
呼吸するたび胸を持ち上げ腰を反らせる。
こうした動きは本人にとって何年も続けてきた「普通」なので、自分では気づきにくいものです。
1日24時間の模式図
整体・運動1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
残り23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
整体を受けた直後に立ちやすくなっても、残り23時間でいつもの偏った歩き方や呼吸を繰り返せば、再び同じ部位を使いやすくなります。
これは、せっかく均した砂浜に、毎日同じ足跡を刻み続けるようなものです。
だから金沢市や白山市で「整体を受けながら痩せ見えしたい」という方ほど、施術だけではなく日常生活の身体の使い方まで確認してください。
長時間もみほぐせば脚やお腹が整うわけではない
気になる場所を長く揉めば揉むほど体型まで整う、という医学的根拠はありません。
痛いから痛い場所を揉む。
凝っているからもっと強く揉む。
60分より120分の方が効きそう。
こう考えたくなる気持ちは分かります。
ただ、身体の状態を調べずに同じ刺激を繰り返すだけでは、なぜ負担が集まっているのかは分かりません。
当院が公開している事例では、白山市のT様、30代T様、40代M様、野々市市のR様、S様、H様などに、長時間のもみほぐしや定期的なマッサージで一時的に楽になっても、短期間でつらさが戻ったり、刺激後につらさが増した経過があります。
※公開情報で年代・居住地が確認できない方について、情報を推測して付け加えてはいません。
分析せず揉み続けることは、雨漏りしている部屋で床だけ毎日拭くようなもの。
さらに、片側だけ減る車のタイヤを原因不明のまま交換し続けるようなもの。
そして、警告灯を直さずランプだけ覆うようなものです。
マッサージ研究では、一時的な痛みの増加を含む有害事象も報告されています。ただし「分析せず揉めば必ず悪化する」と証明されたわけではありません。強い刺激を身体の状態に関係なく漫然と繰り返さないことが重要です。
現在の状態を十分確認せず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体などをむやみに繰り返すことには注意が必要です。まず現状分析を優先しましょう。
金沢でダイエットと姿勢改善を考えるなら筋活動量まで見る
「どこを鍛えるか」を決める前に、「今どこを使い過ぎているか」を調べることが当院の考え方です。
姿勢専門整体院 安楽では、姿勢写真だけではなく、歩行、動作、呼吸など身体の使われ方を確認しています。院のプロフィールでも、姿勢・歩行分析を通して身体の使い方のクセを可視化する方針を掲げています。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
＼ 個別分析 ／
姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行 ■■■■■■■■■■ 100％
動作・呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
筋活動量 ■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく確認項目の模式図です。
過剰に活動している筋肉と、反対に活動の少ない筋肉を可視化することで、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を考えやすくなります。
その分析をもとに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングも行っています。院の公開情報では、この器機を使って姿勢や動作パターンを学習する方針が説明されています。
この取り組みは2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
また、院では石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢・歩行・動作を確認するとしています。
意識して一日中お腹や背中を固めるのではありません。
運動を通して身体から脳へ入る感覚や動作を見直し、無意識の場面でも一部分へ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
痩せたい時でも医療機関へ相談した方がよい症状
体型や姿勢の悩みに見えても、強い痛みや神経症状がある場合は整体だけで判断しないことが大切です。
＼ 整形外科などへ相談する目安 ／
強い・急な痛み ■■■■■■■■■■ 100％
腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
手足のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
こうした症状がある場合は、「姿勢の問題」「骨盤の問題」と自己判断せず、整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜林修の今知りたいでしょ！のダイエットも自分の現在地を知ってから
『林修の今知りたいでしょ！』で紹介されたような食事やダイエットの知識を取り入れることは、一つの選択肢です。
ただし、
「下腹だから腹筋」
「脚だからスクワット」
「姿勢だから骨盤矯正」
「凝るから120分マッサージ」
と、方法だけを次々増やしていませんか？
＼ 増やす前に調べる ／
新しい筋トレ ■■■■■■□□□□ 60％
ストレッチ追加 ■■■■■■□□□□ 60％
長時間マッサージ ■■■□□□□□□□ 30％
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％※優先順位を表現した模式図です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、となりのテレ金ちゃんでも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を用いたトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、一時的な変化だけではなく日常生活の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
あなたの下腹、脚の張り、猫背や反り腰がなぜ今の状態になっているのか分からないまま、「どれか当たるだろう」と腹筋、スクワット、ピラティス、骨盤矯正、マッサージを増やしていませんか？
やることをもう一つ増やすより、まず姿勢・歩行・呼吸・筋活動量という、あなた自身の現在地を詳しく知ること。そこから本当に必要な方法を選ぶことが、遠回りを減らす第一歩です。
医学的エビデンス
腹筋運動だけで腹部脂肪は減るのか
「腹筋運動が腹部脂肪へ及ぼす影響」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/
6週間の腹筋運動では腹筋持久力は向上しましたが、体重、体脂肪率、腹囲、腹部皮下脂肪には有意な減少が認められませんでした。
本文との関連： 「下腹が気になるから腹筋だけ」という部分痩せ的な考え方を分けて考える根拠になります。
姿勢と身体の位置関係
「骨盤傾斜が立位姿勢へ及ぼす影響」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6231648/
骨盤傾斜を変化させると、身体各部の位置にも変化が生じることが報告されています。
本文との関連： 体脂肪とは別に、骨盤・体幹の位置によって身体の輪郭が違って見える可能性を考える参考になります。
マッサージ療法に伴う有害事象
「疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象：システマティックレビュー」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25197310/
マッサージに関連する有害事象が報告されていますが、重大な事象はまれです。
本文との関連： マッサージそのものを否定するものではありません。身体の状態や刺激量を考えず、強い刺激を漫然と続けないための安全面の参考になります。
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢と体型を詳しく見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
📍 https://maps.app.goo.gl/isVAgFa3BCsL1FsAA
姿勢・歩行・呼吸・筋活動量まで確認し、あなた自身では気づきにくい身体の使い方を個別に分析します。
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいち カミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
