【まずは結論】女性が訴える身体症状では、厚生労働省の2022年調査で「腰痛」が1位、「肩こり」が2位、「手足の関節が痛む」が3位でした。 ただし、痛む場所と負担を生み出している身体の使い方が同じ場所とは限らず、姿勢・歩行・呼吸まで確認することが重要です。
「肩が痛いから肩を揉む」「腰がつらいから腰を伸ばす」「でも数日するとまた戻る」。そうそう、これを何度も繰り返している……という女性も多いのではないでしょうか。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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女性の体の痛みランキング｜1位腰痛・2位肩こり
厚生労働省「国民生活基礎調査」の2022年データでは、女性の自覚症状は人口1,000人当たり、1位腰痛111.9、2位肩こり105.4、3位手足の関節痛69.8、4位目のかすみ49.8、5位頭痛46.8でした。
＼ 女性の自覚症状ランキング ／
1位 腰痛 ■■■■■■■■■■ 100％
2位 肩こり ■■■■■■■■■□ 94％
3位 手足の関節痛 ■■■■■■□□□□ 62％
4位 目のかすみ ■■■■□□□□□□ 45％
5位 頭痛 ■■■■□□□□□□ 42％※2022年の有訴者率を、1位の腰痛を100％とした相対的な模式図です。
そして**2025年4月30日放送のフジテレビ『ホンマでっか！？TV』でも「頭痛・腰痛・肩こり、日本人の三大不調解消SP」**が放送され、セルフケアや腰痛に関連する呼吸法などが紹介されました。(フジテレビ)
「私も全部気になるかも」と感じても、痛む場所を全部別々にケアしなければならないとは限りません。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
腰痛や肩こりは「痛い場所だけ」が問題とは限らない
腰痛なら腰、肩こりなら肩だけを見ればよいとは限りません。
人は立ったり歩いたりする時、足裏から得る感覚、関節の位置、視覚、身体の傾きなどを脳がまとめ、倒れないよう無意識に姿勢を調節しています。
例えば、
足元への荷重が偏る
↓
骨盤・体幹でバランスを補う
↓
胸郭や頭の位置が変化
↓
腰・首・肩の一部へ負担が集中
ということも考えられます。
2026年5月7日放送のテレビ東京『なないろ日和！』でも「カラダの悩みを解決！美姿勢エクササイズ」が特集され、ぽっこりお腹や腰痛と姿勢の関係、首や腰への負担などが紹介されました。(テレ東・ＢＳテレ東)
ただし、「姿勢が悪いから必ず腰痛になる」と断定することはできません。 痛みには多くの要因が関係するため、見た目だけで判断しないことが大切です。
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痛みを繰り返す女性は歩き方と呼吸も確認する
その場の姿勢だけでなく、毎日何千回と繰り返している歩行や呼吸を見ることが重要です。
「ジムに行ったら腰ばかり疲れる」
「スクワットをしたら前ももだけパンパン」
「姿勢を良くしようと胸を張ったら首まで力む」
こんな経験はありませんか？
あなたが筋トレやストレッチを頑張ったことが悪かったわけではありません。同じ運動でも、身体がどう使っているかを先に確認する必要があっただけかもしれません。
自宅では、①足裏3点を感じながら左右へゆっくり体重移動、②お尻を後ろへ引くヒップヒンジ5〜10回、③仰向けで肩の力を抜き5回ゆっくり呼吸、から試してみてください。
目的は回数ではありません。「右だけ踏みやすい」「腰を反らないと股関節を曲げられない」「息を吸うと肩が上がる」といった、自分のクセを発見することです。
筋肉を鍛えれば自動的に良い姿勢になるわけでも、寝てマッサージを受ければ動作習慣まで変わるわけでもありません。
運動を通して筋肉の伸び縮み、関節、床、重力、呼吸を感じ、脳がイメージする動きと実際の身体を近づけていく。運動はその再学習の手段と考えます。
自転車と同じで、説明書を読んだだけではなく、実際に身体でバランスを覚えることが必要なのです。
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痛い場所を長時間揉み続ける前に知ってほしいこと
「痛いから痛いところを揉む」「こるから長時間揉む」「揉めば揉むほど良くなる」という考え方には注意が必要です。
当院の公開事例では、30代T様が60分から120分へもみほぐし時間を延ばしてもつらさを繰り返した経過、40代会社員M様が頻繁な90分マッサージを続けながら肩の悩みが残った経過、白山市の20代K様が長時間のマッサージやセルフケアを続けても姿勢の悩みが残った経過があります。
痛む場所だけを繰り返し揉むのは、タイヤが片減りしている理由を調べず、タイヤだけ交換し続ける車のようなものです。
また、症状だけを追いかけるのは、雨漏りの原因を探さず、床に落ちた水だけ毎日拭くことにも似ています。
研究ではマッサージに関連した一時的な痛みの増加などの有害事象が報告されています。ただし、「分析をしないマッサージ自体が身体を悪化させる」と直接証明した研究ではありません。
だからこそ、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体なども、現在の状態を確認せずに刺激だけを繰り返すのではなく、先に身体を評価することが重要です。
整体1時間より残り23時間の身体の使い方が重要
施術で一時的に楽になっても、残り23時間で同じ身体の使い方を繰り返せば、同じ部位へ負担が偏りやすくなります。
＼ 1日24時間 ／
整体・運動1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
仕事中はいつも右へ寄りかかる。
歩く時は片側ばかりで蹴る。
息を吸うたび肩が持ち上がる。
スマホを見るたび頭を前へ出す。
こうした無意識の反復は、本人ほど気づきにくいものです。
施術は「リセットボタン」にはなっても、残り23時間の使い方まで自動的に書き換えてくれるわけではありません。
意識して一日中力んで姿勢を正すのではなく、運動を通して身体感覚を見直し、無意識でも一部分へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
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金沢で女性の体の痛みを相談するなら個別分析から
姿勢専門整体院 安楽では、「腰が痛いから腰を揉む」「肩がこるから肩だけ施術する」と最初から決めません。
姿勢・歩行を確認し、北國新聞にも取り上げられた石川県内初導入のAI筋活動量分析で、身体の使い方のクセを可視化するという方針を掲げています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 現状分析のイメージ ／
姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作 ■■■■■■■■■■ 100％
筋活動量 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・身体感覚 ■■■■■■■■■□ 90％※改善率ではなく確認工程を表した模式図です。
頑張り過ぎている筋肉と活動量の少ない筋肉を見える形にすることで、「弱いと思っていた場所が実は使い過ぎていた」といった身体の使い方を考える材料にします。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
そのうえで、院公式サイトで北陸唯一導入として紹介しているアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有するとしている整体師が身体を確認します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
このアメリカ発の姿勢矯正器機を活用した取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されたと院公式サイトで案内されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
金沢市、白山市、野々市、小松で整体を探す時も、施術メニューの多さより、施術前に姿勢・歩行・筋活動をどこまで確認するのかを見てみてください。
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強い痛みやしびれがある場合は医療機関へ
すべての身体の痛みを姿勢や筋肉の使い方だけで考えてはいけません。
強い痛み、目立つ腫れ、手足のしびれ、筋力低下、歩行困難、転倒・事故など外傷後から続く痛みがある場合は、自己流の運動や整体を優先せず、整形外科などの医療機関で確認してください。
痛みの背景に病気やけががないことを確認することも、安全に身体と向き合うための大切な現状分析です。
まとめ｜女性の体の痛みランキングより「なぜ私が痛いのか」を調べる
厚生労働省の女性の自覚症状ランキングでは、腰痛、肩こり、手足の関節痛が上位でした。
しかし、ランキング1位だから腰を揉む。
肩こりだから肩甲骨をはがす。
腰痛だから腹筋を鍛える。
次はストレッチ、ピラティス、骨盤矯正、長時間マッサージ……。
あなたの身体がなぜ今の姿勢や動きになり、なぜその場所へ負担が集まっているのか分からないまま、「数を打てば何か当たる」と方法だけ増やしていませんか？
あなたが今まで試してきたことを責める必要はありません。
必要なのは、新しい方法をもう一つ足すことより、あなたの姿勢・歩行・呼吸・筋活動量という現在地を個別に調べることです。
自分ひとりでは見直すのが難しいと感じる場合は、当院では筋活動量などを分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞で紹介されたとするAIを活用した分析、『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されたアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、姿勢矯正士によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、一時的な楽さだけではなく、日常の身体の使い方まで見直すことを目指しています。 (石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
医学的エビデンス
厚生労働統計のあらまし2025・国民生活基礎調査
2022年の女性の有訴者率では、腰痛111.9、肩こり105.4、手足の関節痛69.8が上位でした。女性の身体の悩みを考える際の公的データです。
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
マッサージ療法に関連する有害事象を整理した系統的レビュー。重篤な事象はまれですが、刺激量や身体の状態を考慮して施術を選ぶ重要性を考える資料になります。
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネック、身体の使い方から姿勢を見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
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