【まずは結論】**「林修の今知りたいでしょ！」を見て腸腰筋の筋トレを始めるなら、脚を高く上げることより、腰を反らさず股関節から動かせることを優先してください。**腸腰筋は歩行や姿勢に関係する重要な筋肉ですが、猫背や反り腰を見ただけで「腸腰筋が弱い」と判断することはできません。
骨盤・肋骨・呼吸・歩き方まで確認して、自分が「使えていないのか」「別の場所で代償しているのか」を知ってから運動を選ぶことが大切です。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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2026年7月30日「林修の今知りたいでしょ！」で腸腰筋を特集
**2026年7月30日放送のテレビ朝日系「林修の今知りたいでしょ！」では、「若く見える人・老けて見える人の差」をテーマに、姿勢と腸腰筋が取り上げられました。**テレビ朝日の過去放送ページでも同日の「顔・肌・歩き方・姿勢…見た目年齢の新常識」という特集が確認できます。
番組では理学療法士の土屋元明氏が腸腰筋について解説し、自宅で取り入れられるトレーニングも紹介されました。
テレビを見ながら、
「最近、立ち姿がなんだか老けて見える。あるある…」
「脚痩せしたくて筋トレしているのに、前ももばかりパンパンになる」
「姿勢を良くしようとすると腰が反る。そうそう、私のことかも」
と感じた女性もいるのではないでしょうか。
あなたが今まで頑張ってきた筋トレが間違いだったわけではありません。大切なのは、もっと頑張ることではなく、自分の身体ではどこが頑張り過ぎているのかを知ることです。
＼ 腸腰筋トレーニング前の確認順 ／
腰を反らさない ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤を安定させる ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸を止めない ■■■■■■■■■□ 90％
脚を高く上げる ■■■□□□□□□□ 30％※％は効果率ではなく確認優先度を示した模式値です。
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他の女性はどうしてる？アンケート・ランキング
姿勢に悩んでいるのは、あなただけではありません。2025年に全国女性250名を対象として行われた調査では、77.6％が「自分の姿勢が悪いと感じたことがある」と回答しました。
さらに、姿勢のために実際に対策している女性では次の方法が多く選ばれています。
＼ 他の女性はどうしてる？ ／
1位 ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□2位 日常で姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□
一方で、「気づくと猫背へ戻る」「効果が分からない」「一時的には良いけれど戻る」という声もありました。
みんな、いろいろ頑張っています。
でも、他の女性がヨガで良かったからあなたもヨガ、テレビで腸腰筋が紹介されたからあなたも腸腰筋、と足し算を続ければいいわけではありません。
必要なのは「私の場合は何が必要？」という視点です。
林修の番組で注目された腸腰筋は歩き方と姿勢にどう関係する？
腸腰筋は腰の奥から骨盤を通って太ももへつながり、股関節を曲げて脚を前へ運ぶ重要な筋群です。
解剖学的にも腸腰筋は主要な股関節屈筋で、日常動作に重要な役割を持つことが確認されています。
歩行では、脚を前へ振り出す局面で腸腰筋が関与します。
ただし、
猫背
↓
腸腰筋が弱い
↓
鍛えれば解決
というほど身体は単純ではありません。
脚を上げるときに腰を反る人もいれば、上半身を後ろへ倒して代償する人、前ももを強く使う人もいます。
だから、腸腰筋の「強さ」だけでなく、全身の中でどう使えているかを見ることが大切です。
2026年7月30日の「林修の今知りたいでしょ！」でも腸腰筋が姿勢の重要な筋肉として紹介されましたが、テレビの運動を全員へ同じように当てはめるのではなく、自分の可動域や痛みの有無に合わせる必要があります。
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自宅でできる腸腰筋の筋トレ3選
最初は「高く・多く」ではなく、「腰を反らずに動ける範囲」を探してください。
1．椅子で小さく膝を上げる
椅子へ座り、両足を床につけます。
上半身を後ろへ倒さず、片膝を数センチ上げて3秒。
左右5回程度から始めます。
腰が反る、身体が横へ傾く、前ももだけ疲れる場合は高さを下げましょう。
2．仰向けで片脚ずつ上げる
仰向けで膝を立てます。
息を吐きながら、腰の反りが大きくならない範囲で片脚を少し持ち上げます。
左右5回程度。痛みが出る場合は中止してください。
3．壁につかまって腿上げ
壁へ軽く手を添えます。
頭から骨盤までを長く保ち、身体を後ろへ傾けず片膝を上げます。
「膝の高さ」より「軸脚の上へ身体を乗せられるか」を感じてください。
＼ 良いフォームの目安 ／
腰が反らない ■■■■■■■■■■ 100％
身体が傾かない ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸を続けられる ■■■■■■■■■□ 90％
反動を使う ■■□□□□□□□□ 20％
ここで覚えておきたいのが、運動＝筋肉を太くする作業だけではないということ。
足裏で床を感じる足底感覚、関節や筋肉の位置を感じる固有感覚、頭の傾きや重力方向を感じる前庭覚や耳石器など、多くの情報を脳は受け取りながら姿勢を制御しています。
運動とは、その身体情報を脳へ送り直す練習でもあります。
「今、腰を反っている」
「右脚ばかりに乗っている」
「呼吸すると肩が上がっている」
そんな無意識の力みに気づき、脳でイメージした動きと実際の動きを近づけていく。
筋トレは目的そのものではなく、身体を学習し直すための手段の一つです。
腸腰筋を鍛えても変わらない人のNG対策
ネット動画、筋トレ、ピラティスを次々増やしても、現在の身体に合っていなければ腰や前ももへ負担が偏る場合があります。
特に注意したいのが、
腸腰筋トレーニング
↓
腰が張る
↓
もみほぐし店で長時間揉んでもらう
↓
その日は楽
↓
また同じ歩き方・反り腰
↓
再び腰が張る
という循環です。
「痛いから痛い場所をひたすら揉む」
「硬いところは長く揉む」
「揉めば揉むほど良くなる」
こうした考え方を一律の正解にはできません。
タイヤが片減りしている車で、アライメントを確認せず毎回タイヤだけ削っているようなものです。
マッサージに関連する有害事象を調べたシステマティックレビューでは、2003～2013年の40報から138件の有害事象が整理されています。一方で著者らは発生率そのものは低いと述べており、「マッサージは危険」という研究ではありません。状態や刺激方法を確認せず、強く長く行えば良いとは言えないということです。
現在の身体を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ操作をむやみに受けるより、まず現状分析を優先してください。
＼ 遠回りしにくい順番 ／
姿勢・動作分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・呼吸確認 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な運動を選択 ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく長く揉む ■■■□□□□□□□ 30％
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大切なのは腸腰筋より「残り23時間」の歩き方と呼吸
10分間きれいに筋トレできても、残りの時間に腰を反る歩き方や偏った立ち方を繰り返していれば、身体はいつもの使い方へ戻りやすくなります。
運動・整体 数十分〜1時間
↓
残り約23時間
座る
立つ
歩く
階段を上る
呼吸する↓
この時間に何を反復している？
筋肉を鍛えれば自動的に良い姿勢になる、寝てマッサージを受ければ身体の動かし方まで変わる、というものではありません。
日常で右脚へばかり体重を乗せる。
呼吸のたび腰を反る。
歩くと前ももだけを使う。
こうした無意識のパターンを見直すことが重要です。
姿勢は「意識して胸を張る競技」ではありません。歩き方や呼吸の中で、必要な筋肉を必要なタイミングで使えるかを見ることが大切です。
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金沢・白山市で腸腰筋を確認するなら筋活動量まで分析
姿勢専門整体院 安楽では「腸腰筋が弱いから鍛えましょう」と見た目だけで決めず、姿勢・歩行・呼吸・筋活動量から身体の使い方を確認します。
院公式情報では、AI姿勢分析、AI筋活動量分析、歩行・呼吸の確認を組み合わせる方針が示されています。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
過剰に働いている筋肉と活動量が少ない筋肉を可視化することで、
「腸腰筋を本当に鍛える必要があるのか」
「前ももや腰で脚上げを代償していないか」
を考える材料にします。院サイトでも、身体の現在地を分析してから方法を選ぶ考え方が示されています。
＼ 安楽で確認する項目 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％※改善率ではなく確認工程の模式値です。
その上で、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、院公式情報で石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師が身体を確認します。
また、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも、アメリカ発の姿勢矯正器機を活用した当院の取り組みが紹介されました。
目標は、お腹やお尻へ一日中力を入れて姿勢を固めることではありません。
運動を通して脳が受け取る身体感覚を見直し、意識して力み続けなくても一部分へ負担が集中しにくい姿勢を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や姿勢ケアを探している方も、「どんな筋トレをするか」だけでなく、その前にどこまで分析してくれるかを確認してみてください。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→
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腰痛・しびれがある場合は腸腰筋筋トレより医療機関へ
強い腰痛、股関節痛、脚のしびれなどがある場合は、テレビで紹介された運動を自己判断で続けず医療機関へ相談してください。
特に、
- 強い痛みや腫れ
- 脚のしびれ
- 明らかな筋力低下
- 歩行困難
- 転倒・交通事故など外傷後の痛み
がある場合は、整体や筋トレより整形外科などでの評価を優先します。
＼ 医療機関を優先する目安 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜林修の今知りたいでしょの腸腰筋筋トレは分析してから
2026年7月30日放送の「林修の今知りたいでしょ！」で注目された腸腰筋は、脚を前へ運ぶ股関節運動に重要な筋群です。
ただし、腸腰筋を鍛えれば全員の猫背・反り腰・体型が同じように変わるわけではありません。
腰を反らずに動けるか。
呼吸を止めていないか。
歩行で前ももや腰ばかり使っていないか。
まず、自分の身体を確認しましょう。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、2024年4月24日放送の「となりのテレ金ちゃん」でも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、一時的な変化だけに偏らず、日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
腸腰筋トレーニング、腹筋、ストレッチ、ピラティス、骨盤矯正、もみほぐし……。
今の姿勢がなぜ崩れているのか分からないまま、「数を打てばどれか当たる」と新しい方法を次々追加していませんか。
やることを増やすより先に、姿勢、歩行、呼吸、筋活動量からあなた個別の身体の現在地を知ること。
そこから必要な方法だけを選ぶことが大切です。
📚 医学論文・研究データ
Lifshitz L, et al. Iliopsoas the Hidden Muscle: Anatomy, Diagnosis, and Treatment.
日本語訳：腸腰筋―解剖・評価・治療
腸腰筋は脊柱と下肢をつなぐ深層筋群で、主要な股関節屈筋として日常活動に重要です。一方、腸腰筋に関係する問題は症状だけで判別しにくく、評価が重要とされています。
PubMedで確認
Sedlmayr JC, et al. Revision of hip flexor anatomy and function in modern humans.
日本語訳：現代人における股関節屈筋の解剖と機能の再検討
腸骨筋・大腰筋など股関節屈筋の構造と二足歩行との関係を整理した研究です。腸腰筋を「姿勢だけの筋肉」ではなく、歩行を含めた運動機能の一部として考える根拠になります。
PubMedで確認
Yin P, et al. Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review.
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象―システマティックレビュー
40報・138件の有害事象を整理した研究です。発生率そのものは低いとされ、通常のマッサージを否定する内容ではありませんが、刺激方法や身体状態を確認する必要性を示しています。
PubMedで確認
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
姿勢・歩行・呼吸・筋活動量を確認しながら、自分に合う姿勢づくりを考えたい方へ。
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
白山イオンから車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいちカミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
