【まずは結論】腸腰筋を鍛えるだけで体脂肪が減り、ダイエットが成功するわけではありません。 ただし腸腰筋は脚を前へ運ぶ歩行に関わるため、姿勢・歩き方・日常活動を見直す一要素になります。また、下腹や脚の見え方には骨盤と肋骨の位置も関係するため、「お腹が出ている＝腸腰筋が弱い」と見た目だけで判断しないことが大切です。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
世界一受けたい授業でも腸腰筋がテレビで紹介されました
2017年4月1日放送の日本テレビ『世界一受けたい授業』では、腸腰筋を使う「座りながら行う5秒腹筋」が紹介されました。 椅子に座って膝を机へ押し上げ、5秒キープする運動です。番組では腸腰筋を、背骨と脚をつなぐインナーマッスルとして紹介しています。(日本テレビ)
でもテレビを見ながら頑張った女性ほど、こんな経験はありませんか？
「下腹をすっきりさせたくて脚上げ運動をしたら、なぜか前ももばかりパンパン」
「腹筋を続けているのに、横から写真を撮るとお腹だけポコッと前へ出て見える」
「痩せたいからジムもピラティスも頑張った。でも“もっと鍛えなきゃ”ばかりで疲れてしまった」
そうそう、分かる……と思った方へ。
あなたが今まで努力してきたことが間違いだったわけではありません。足りなかったのは頑張る量ではなく、“今の身体はどこを頑張り過ぎているの？”を知ることだったのかもしれません。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
他の女性はどうしてる？ダイエット・ボディメイクランキング
2026年1～2月、全国の女性200人を対象にした調査では、ボディメイクで実際に試した方法は次のような結果でした。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
＼ 他の女性はどうしてる？アンケート・ランキング ／
1位 ウォーキング・ランニング 28.3％
■■■□□□□□□□2位 食事制限・糖質制限 23.6％
■■□□□□□□□□3位 自宅トレーニング 18.9％
■■□□□□□□□□ジム・筋トレ 14.2％
同調査では、十分な変化を感じられなかった女性も少なくありませんでした。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
つまり、あなた一人だけが「頑張っているのに変わらない」のではありません。
大切なのは、流行している運動を増やすことより、自分の姿勢・歩き方に必要なものを選ぶことです。
腸腰筋ダイエットは「鍛えれば痩せる」ではない
腸腰筋はダイエットを直接起こす“痩せ筋”ではありません。
腸腰筋は股関節を曲げ、脚を前へ運ぶ動きに関わります。2025年の研究でも、歩幅や歩くテンポを変えると腸腰筋の活動量や股関節・骨盤の動きが変化しました。つまり腸腰筋は、単独で考えるより歩行という全身運動の中で考える筋肉です。(PubMed)
＼ 痩せ見えとダイエットを分けて考える ／
食事・活動量 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・全身運動 ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤・肋骨の位置 ■■■■■■■■■□ 90％
腸腰筋だけ鍛える ■■■□□□□□□□ 30％※効果率ではなく、考え方を視覚化した模式図です。
骨盤を前へ押し出し、肋骨が前へ開いた立ち方では、脂肪量とは別に下腹が前へ突き出して見えることもあります。
そのため、「脂肪を減らすこと」と「姿勢による見え方を整えること」は分けて考える必要があります。
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女性が腸腰筋運動をするときの3つのポイント
腸腰筋運動は、脚を高く上げることより腰を反らさず股関節から動かせることを優先します。
椅子で片膝上げ
椅子に座り、片膝を数センチ持ち上げます。上半身を後ろへ倒さず5～10回。
仰向けで片脚上げ
両膝を立て、息を吐きながら片脚をゆっくり持ち上げます。腰が浮いたら高さを下げます。
立位でゆっくり腿上げ
壁へ手を添え、骨盤を傾けず片膝を上げます。前ももや腰だけが強く疲れるなら中止します。
腰を反らさない ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を続ける ■■■■■■■■■□ 90％
骨盤を保つ ■■■■■■■■■■ 100％
高く脚を上げる ■■■□□□□□□□ 30％
筋肉を鍛えれば姿勢が自動的に変わるわけでも、寝てマッサージを受ければ普段の動作まで変わるわけでもありません。
足裏から入る感覚、関節や筋肉の位置を感じる固有感覚、内耳の前庭覚や耳石器が捉える重力情報などを神経系が統合しながら、立位や歩行を調整しています。
運動は筋肉を追い込むだけの手段ではなく、「自分では真っすぐのつもり」と実際の身体とのズレへ気づく練習でもあります。
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長時間もみほぐすより残り23時間の歩き方を見直す
腰や前ももが張るからと、痛いところをひたすら長時間揉めばよいとは限りません。
「60分で戻るなら120分」「痛い場所ほど強く」「揉めば揉むほど整う」という考え方には注意が必要です。
これは、タイヤが毎回同じ場所だけ減るのに、車体のアライメントを調べずタイヤ交換だけ繰り返すようなものです。
マッサージに関連した有害事象をまとめた研究でも、軟部組織損傷などの報告があります。ただし発生頻度は低く、「分析しなかったこと自体が悪化原因」と証明された研究ではありません。(PubMed)
現在の身体を確認しないまま、骨盤矯正、筋膜リリース、肩甲骨はがし、長時間の強いもみほぐし、バキボキする施術を次々受けるより、まず何が必要なのか現状分析することを優先しましょう。
そして施術が1時間なら、残り23時間があります。
施術・運動1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
歩くたび腰を反る。片脚へ体重を預ける。息を吸うたび肋骨を前へ突き出す。
この無意識の反復が残っていれば、施術直後に楽でも、日常の身体の使い方まで自然に変わるとは限りません。
ダイエットでも姿勢でも、歩き方と呼吸のクセを見直すことが重要です。
金沢で腸腰筋・痩せ見えを整体で見るなら筋活動量を分析
姿勢専門整体院 安楽では、「下腹が出ているから腸腰筋を鍛える」と最初から決めません。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に働いている筋肉と活動量の少ない筋肉を見える形にして、普段の歩行や呼吸の偏りを確認する材料にしています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 安楽で確認する身体の現在地 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％※改善率ではなく分析工程の模式図です。
分析後は、院公式情報で北陸で唯一導入としているアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師が身体全体を確認します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
この器機を活用した取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。 (石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
目指すのは、お腹をへこませて一日中力み続ける姿勢ではありません。
運動を通して身体感覚と実際の動きをすり合わせ、無意識でも腰や前ももなど一部分へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松でダイエットや骨盤矯正、整体を検討する場合も、「何をしてくれるのか」だけでなく、その前に何を分析するのかを確認してみてください。
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腰痛・しびれ・筋力低下がある場合は医療機関へ
強い腰痛や股関節痛、脚のしびれ、明らかな筋力低下、歩行困難がある場合は、ダイエット目的の腸腰筋トレーニングをいったん控えてください。
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後・歩行困難■■■■■■■■■■ 100％
腫れや外傷後から続く症状も含め、整体より先に整形外科などの医療機関へ相談することが大切です。
まとめ｜腸腰筋ダイエットは「もっと鍛える」前に個別分析
腸腰筋は歩行に関わる大切な筋肉ですが、腸腰筋だけを鍛えれば体脂肪が減るわけではありません。 ダイエットでは食事と日常活動が基本であり、痩せ見えを考えるなら骨盤・肋骨・呼吸・歩き方も分けて確認する必要があります。
「腸腰筋を鍛える」
「変わらないから腹筋を追加」
「前ももが張ったから長時間マッサージ」
「次はピラティス」
「今度は骨盤矯正」
と、なぜ今の姿勢や体型になっているのか分からないまま、“数を打てばどれか当たる”ように方法を増やしていませんか。
あなたが今まで頑張ってきたことを否定する必要はありません。
自分ひとりで見直すことが難しい場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
院公式情報では、北國新聞でも紹介されたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、2024年4月24日の『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された北陸唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機によるトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけでなく日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指しています。 (石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
また新しいトレーニングを追加する前に、まずは姿勢・呼吸・歩行・筋活動量という「あなた個別の現在地」を知ること。
やることの数を増やすより、「なぜ私は今この身体の使い方をしているの？」を分析し、自分に必要な方法だけを選ぶことが大切です。
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猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢と身体の使い方を見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分／松任金剣宮から徒歩5分／公立松任中央病院・白山市役所・イオンモール白山から車で10分／松任ふるさと館・松任城址公園から車で5分／道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で20分／金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で30分／金沢駅から車で40分。
