顔のたるみが気になるときは、顔だけを強く揉むよりも、頭皮・首まわりをやさしく動かし、スマホやデスクワークで前に傾きやすい頭の位置まで見直すことが大切です。顔のたるみは皮膚、皮下脂肪、筋肉、骨格など複数の加齢変化が関係するため、姿勢だけが原因とは判断できません。(PubMed Central (PMC))
テレビ朝日では2026年5月11日の「サンド＆キスマイの気になるマン」で“若見えさん”を調査し、顔のたるみやむくみに関する若見え術が紹介されました。また2026年8月17日の放送でも「顔も腹もたるみも撃退」をテーマとした企画が案内されています。(テレビ朝日ポスト)
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帰れマンデーで話題の若見え術から考える顔のたるみケア3選
顔の若々しい印象を目指すセルフケアでは、強い力より、無理なく継続できる刺激と姿勢の見直しを優先しましょう。
頭皮やこめかみ周辺をやさしく動かす
側頭部に指の腹を当て、皮膚をこすらず小さな円を描くようにやさしく動かします。「強く押した方が引き上がる」と考える必要はありません。
顔用ローラーを用いた小規模研究では、5分間の使用後に頬の皮膚血流が一時的に増加したことが報告されています。ただし、血流増加＝顔のたるみが治るという意味ではありません。(PubMed)
首から胸元を無理なく伸ばす
背中を反らせず、あごを軽く引いて胸元を開きます。スマートフォンを見るときのように頭が大きく前へ倒れた状態を長時間続けないこともポイントです。
3次元画像を使った研究では、身体や頭の姿勢によって、その場で観察される顔の輪郭・下顔面のたるみ方が変化することが示されています。これは姿勢が加齢性のたるみを治すことを証明した研究ではありませんが、顔の見え方を考える際に頭頸部の位置も無視できないことを示しています。(PubMed)
何秒・1日何回やればよい？
回数を増やすほど顔が引き締まるわけではありません。痛みのない範囲で短時間から始め、皮膚を赤くなるまで擦ったり、首を強くひねったりしないことを優先してください。
＼ 若見えセルフケアの優先度 ／
姿勢・頭の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
やさしい首運動 ■■■■■■■■■□ 90％
適度な頭皮ケア ■■■■■■■■□□ 80％
強く揉む ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：数値は研究上の効果率ではなく、セルフケアで意識したい優先度です。
なぜ姿勢や首の位置で顔の印象が変わって見えるの？
猫背や巻き肩だけで顔がたるむと断定することはできません。 ただし、頭が前へ傾いた姿勢では、重力との関係から下顔面の輪郭が変化して見える可能性があります。(PubMed)
顔の老化は皮膚だけではなく、脂肪組織、支持組織、筋肉、骨格などの複合的な変化によって進みます。そのため「首を伸ばせばたるみが改善する」「肩甲骨を寄せれば小顔になる」と単純化しないことが重要です。(PubMed Central (PMC))
＼ 顔の印象を考える4要素 ／
皮膚・加齢変化 ■■■■■■■■■■ 100％
顔の軟部組織 ■■■■■■■■■■ 100％
頭・首の位置 ■■■■■■■■□□ 80％
日常姿勢 ■■■■■■■■□□ 80％
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顔のたるみケアで変化が出にくい人のよくある間違い
よくあるのが、ネット動画を見ながら顔を強く揉む、首を無理に伸ばす、肩甲骨はがしを繰り返すなど、現在の身体を確認せず刺激だけを増やしてしまうことです。
さらに肩や首が凝ると、もみほぐし店で長時間ひたすら揉んでもらう方もいます。しかし「凝っている場所は揉めば揉むほど良い」という考え方は適切ではありません。マッサージには一時的な心地よさが期待できる一方、有害事象を報告した研究もあり、刺激量や身体の状態への配慮が必要です。(PubMed)
現在の状態を詳しく調べずに、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、首への強い矯正やバキボキ整体を次々に受けることは避けましょう。まず現状を確認することが先です。
＼ 見直したいNGケア ／
強い顔マッサージ ■■■■■■■■■■ 100％
首を勢いよく回す ■■■■■■■■■■ 100％
長時間もみほぐし ■■■■■■■■■□ 90％
原因不明の自己流 ■■■■■■■■■□ 90％
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若々しい顔印象のために日常の姿勢と呼吸も見直す
セルフケアを10分行っても、残りの時間ずっとスマホへ顔を近づけ、胸を丸めた姿勢を続けていれば、頭や首には同じ負担が繰り返されます。
特に確認したいのが、歩くとき、座るとき、呼吸するときに無意識で同じ筋肉ばかり使っていないかという点です。呼吸するたびに肋骨を前へ突き出す、首を前へ出す、肩をすくめるといった身体の使い方が習慣化している場合、顔だけをケアするのではなく全身の使い方まで確認する必要があります。
日常生活の無意識な偏った身体の使い方を変えなければ、その場で姿勢を整えても以前の使い方へ戻りやすくなります。
＼ 日常で確認するポイント ／
スマホ時の頭位置 ■■■■■■■■■■ 100％
PC作業姿勢 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸時の首の力み ■■■■■■■■■□ 90％
歩行時の姿勢 ■■■■■■■■□□ 80％
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顔のたるみと首肩の負担を身体の使い方から確認する
金沢市、白山市、野々市、小松から整体へ相談される方でも、首だけ、肩だけを対処してきたものの、普段の姿勢や身体の使い方まで確認していなかったケースがあります。
姿勢専門整体院では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に働いている筋肉と十分に働いていない筋肉を比較できるため、日常生活で無意識に繰り返している偏った使い方を確認しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢や動作を確認します。
意識して胸を張り続けるのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも一部分へ負担が集中しにくい姿勢を目指します。
＼ 個別分析で確認する内容 ／
全身姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
筋活動量 ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方・動作 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・首の力み ■■■■■■■■■□ 90％
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首肩の痛みやしびれを伴う場合は医療機関で確認を
顔の見た目だけでなく、強い首の痛み、腕や手のしびれ、筋力低下、激しい頭痛、めまい、吐き気、外傷後から続く症状などがある場合は、顔や姿勢のセルフケアを優先せず、整形外科などの医療機関で状態を確認してください。
美容上のたるみについても、急激な左右差や皮膚・顔面の異常が気になる場合は、自己判断だけでマッサージを続けず医療機関へ相談することが大切です。
まとめ｜顔だけをひたすらケアする前に姿勢と身体の使い方を確認しよう
顔のたるみは、皮膚だけでなく皮下組織、筋肉、骨格など複数の加齢変化が関係します。姿勢を整えるだけでたるみそのものが改善すると断定することはできませんが、頭を前へ倒した姿勢によって顔の輪郭が変わって見えることは研究でも確認されています。(PubMed Central (PMC))
顔を揉む、頭皮をほぐす、肩甲骨を動かす、筋トレをする……と方法ばかり増えていませんか。今の姿勢がなぜ崩れているのか分からないまま、数を打つようにいろいろ試すより、まず自分の姿勢・歩き方・呼吸・筋肉の使い方を個別に分析することが重要です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたにとって適した身体の使い方をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整を組み合わせ、一時的な対処だけに偏らず、姿勢と身体の使い方を見直していきます。
📚 この記事の内容を裏付ける医学論文・研究データ
The Facial Aging Process From the “Inside Out”
日本語訳：顔面の老化プロセスを「内側から外側へ」理解するレビュー
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8438644/
顔の老化は皮膚だけではなく、骨格、靱帯、筋肉、脂肪組織、皮膚など複数の構造変化によって生じることを整理したレビューです。顔のたるみを一つの筋肉や姿勢だけで説明できないことを理解する重要な資料です。(PubMed Central (PMC))
Quantitative evaluation of facial sagging in different body postures using a three-dimensional imaging technique
日本語訳：3次元画像を用いた身体姿勢の違いによる顔面のたるみの定量評価
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33314499/
頭や身体の姿勢を変えると、その場で観察される下顔面の輪郭やたるみ方にも変化が生じることが確認されています。ただし、姿勢矯正によって加齢性のたるみが治ることを示した研究ではありません。(PubMed)
Short- and long-term effects of using a facial massage roller on facial skin blood flow and vascular reactivity
日本語訳：フェイスマッサージローラー使用による顔面皮膚血流と血管反応への短期・長期的影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
5分間のフェイスローラー使用後に皮膚血流の増加が観察された小規模研究です。顔への適度な機械的刺激と血流の関係を考える参考になりますが、たるみ改善そのものを証明するものではありません。(PubMed)
Comparative Effects of Facial Roller and Gua Sha Massage on Facial Contour, Muscle Tone, and Skin Elasticity
日本語訳：フェイスローラーとグアシャマッサージが顔面輪郭・筋緊張・皮膚弾力性に与える影響の比較
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40439289/
8週間の介入で顔面輪郭、筋緊張、皮膚弾力性などを評価した2025年の研究です。美容セルフケア研究として参考になりますが、対象者や方法に限界があるため一般化には注意が必要です。(PubMed)
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象―系統的レビュー
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25197310/
マッサージに関連して報告された有害事象をまとめた研究です。マッサージ自体を一律に危険とする研究ではありませんが、強い刺激や現在の状態を確認しない施術を繰り返さず、刺激方法を適切に選ぶ必要性を示しています。(PubMed)
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
〒924-0022 石川県白山市相木1-3-11
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなどの姿勢が気になる方に、石川県唯一の姿勢矯正士が姿勢だけを見るのではなく、歩き方・呼吸・動作・筋活動まで確認しながら身体の使い方を分析します。
IR松任駅北口から徒歩3分／松任金剣宮から徒歩5分／公立松任中央病院・白山市役所・白山イオンから車で10分／松任ふるさと館・松任城址公園から車で5分／道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で20分／金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で30分／金沢駅から車で40分。
