【まずは結論】「世界一受けたい授業」で紹介された腸腰筋運動は、自宅で身体を動かすきっかけになりますが、腸腰筋を鍛えれば全員の反り腰や腰の悩みが整うわけではありません。 腸腰筋を伸ばすべきか、使う練習をすべきかは、骨盤・肋骨の位置、股関節の動き、呼吸、歩き方まで見て判断することが大切です。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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世界一受けたい授業で腸腰筋運動が紹介されました
2017年4月1日放送の日本テレビ『世界一受けたい授業』では、「奇跡の5秒腹筋」の一つとして腸腰筋運動が紹介されました。 椅子へ座り、机を押さえながら膝を持ち上げて5秒保つ方法です。日本テレビは腸腰筋を「背骨と脚の骨を結ぶインナーマッスル」と紹介しています。(日本テレビ)
さらに2018年12月1日の同番組でも、仰向けで脚を交互に動かす5秒筋トレとして腸腰筋が取り上げられました。(日本テレビ)
テレビを見て「私もやってみよう」と思った女性も多いはず。
「腹筋を頑張っているのに、下腹より腰ばかり疲れる」
「反り腰を直したくて腸腰筋ストレッチを毎晩しているけれど、立つとまた腰が反る」
「ジムで脚上げ運動をすると、前ももばかりパンパン。私のやり方、違うのかな…」
こんな“あるある”はありませんか？
あなたが努力してきたことが間違いだったわけではありません。必要だったのは、回数を増やすことより「私はどんな身体の使い方をしている？」を知ることだったのかもしれません。
他の女性はどうしてる？アンケート・ランキング
全国の女性200人を対象に2026年に行われたボディメイク調査では、実際に試した方法の1位はウォーキング・ランニングでした。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
＼ 他の女性はどうしてる？アンケート・ランキング ／
1位 ウォーキング・ランニング 28.3％
■■■□□□□□□□2位 食事制限・糖質制限 23.6％
■■□□□□□□□□3位 自宅トレーニング 18.9％
■■□□□□□□□□ジム・筋トレ 14.2％
同調査では、ボディメイクの効果を十分には感じられなかった女性も約46％いました。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
「私だけ変わらないわけじゃないんだ」と少し安心しますよね。
だからこそ、もっと頑張る→もっと鍛えるではなく、身体を知る→必要な方法だけ選ぶという順番が大切です。
腸腰筋を鍛える？伸ばす？反り腰では使い分けが重要
腸腰筋は「硬いから伸ばす」「弱いから鍛える」と見た目だけでは判断できません。
大腰筋は歩行にも関係し、歩幅や歩くテンポによって腸腰筋の活動や股関節・骨盤の動きが変化することが報告されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
例えば、
股関節を動かす
↓
腰を反って代わりに動く
↓
肋骨が前へ開く
↓
「腸腰筋を鍛えているつもり」が腰の力みになる
というケースも考えられます。
＼ 腸腰筋を見るポイント ／
股関節の動き ■■■■■■■■■■ 100％
腰の反り ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
左右差 ■■■■■■■■■□ 90％※効果率ではなく確認優先度の模式図です。
自宅では、①片膝立ちで腰を反らさず股関節前面を20秒程度伸ばす、②仰向けで片膝を抱え反対脚をゆっくり伸ばす、③椅子で腰を反らず片膝を数センチ上げる、の3つから始めてみてください。
痛みや詰まり感が出る場合は中止します。
腸腰筋だけではなく歩き方と身体感覚を見る理由
姿勢は筋力だけでは決まりません。
足裏から伝わる圧、筋肉や関節の位置を感じる固有感覚、内耳の前庭覚や耳石器から得る重力・加速度情報などを神経系がまとめ、立ち方や歩き方を調整しています。
そのため運動は、単に筋肉を強くするためだけのものではありません。
「真っすぐ立っているつもりなのに腰が反る」
「脚を上げたつもりが骨盤まで動いている」
「息を吸うたび肋骨が前へ飛び出す」
こうした自分のイメージと実際の動きのズレへ気づくための練習でもあります。
感覚入力
↓
脳が身体の位置を判断
↓
筋肉の使い方を調整
↓
立位・歩行を反復
施術を受ける1時間が1日の約4％なら、残り23時間は約96％です。
施術・運動1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
この23時間で腰を反らせて立ち、同じ歩き方や呼吸を繰り返していれば、施術だけで日常動作まで自動的に変化するとは限りません。
腰や股関節を長時間揉み続ける前に現状分析
「腰が痛いから腰を揉む」「股関節が張るから120分揉む」「揉めば揉むほど良くなる」とは限りません。
当院公開事例では、白山市の20代T様が60分から120分へ強いもみほぐしを増やした後、揉み返しやつらさが強くなった経緯があります。20代K様にも、120分のもみほぐしを3カ月続けても姿勢の悩みが変わらなかった事例があります。さらに40代M様では、頻繁な長時間マッサージ後に痛みが増した経緯が紹介されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
マッサージそのものを否定する話ではありません。
しかし状態を確認せず痛い場所だけ揉み続けるのは、車のタイヤが片減りするたび新品へ交換し、なぜ片減りするのかアライメントを一度も調べないようなものです。
研究でもマッサージや徒手療法に関連する有害事象は報告されています。ただし発生頻度は低く、「分析しなかったこと自体が悪化を起こす」と証明した研究ではありません。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、バキボキする施術なども、何が必要なのか分からない状態で刺激量だけ増やすのではなく、まず現状を確認することが重要です。
金沢で腸腰筋・反り腰を整体で見るなら筋活動量まで確認
姿勢専門整体院 安楽では、「反り腰だから腸腰筋を伸ばす」と最初から方法を決めません。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に働いている筋肉と活動量の少ない筋肉を可視化し、立位や歩行での無意識の偏りを確認する材料にしています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 安楽で確認する身体の現在地 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
股関節・呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
そのうえで、院公式情報で北陸で唯一導入としているアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師が身体を確認します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
この器機を活用した取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されたと院公式サイトで案内されています。
目指すのは「お腹に力を入れて！腰を丸めて！」と一日中力む姿勢ではありません。運動を通して身体感覚と実際の動きをすり合わせ、無意識の動作でも腰だけへ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体を探す場合も、「腸腰筋を揉む・伸ばす」だけでなく、歩き方や呼吸、筋活動まで確認しているかを見てみてください。
強い腰痛・しびれ・筋力低下がある場合は医療機関へ
強い腰痛や股関節痛、脚のしびれ、明らかな筋力低下、歩行困難がある場合は、腸腰筋ストレッチを続けず医療機関で確認してください。
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後・歩行困難■■■■■■■■■■ 100％
転倒や交通事故後の痛み、腫れが強い場合も、整体より先に整形外科などへの相談を優先します。
まとめ｜世界一受けたい授業の腸腰筋運動より先に個別分析
2017年4月1日の『世界一受けたい授業』で紹介された椅子での5秒腹筋や、2018年12月1日に紹介された腸腰筋運動は、身体を動かし始めるきっかけとして活用できます。(日本テレビ)
でも、
「腸腰筋が硬いらしいからストレッチ」
「変わらないから筋トレ」
「腰がつらいから長時間マッサージ」
「次はピラティス」
「それでもダメなら骨盤矯正」
と、なぜあなたの腰が反り、なぜ股関節をうまく使いにくいのか分からないまま、“数を打てばどれか当たる”ように方法を増やしていませんか。
これまで頑張ってきたことが無駄だったわけではありません。
自分ひとりで見直すことが難しい場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
院公式情報では、北國新聞にも紹介されたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された北陸唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、一時的な対処だけでなく日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指しています。
新しいストレッチをもう一つ増やす前に。
「もっと腸腰筋を鍛えなきゃ」と追い込む前に。
まず、姿勢・股関節・呼吸・歩行・筋活動量という“あなた個別の現在地”を確認すること。
やることを増やすより、なぜ今の姿勢になっているのかを分析し、自分に必要な方法だけを選ぶことが大切です。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分／松任金剣宮から徒歩5分／公立松任中央病院・白山市役所・イオンモール白山から車で10分／松任ふるさと館・松任城址公園から車で5分／道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で20分／金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で30分／金沢駅から車で40分。
