骨格ナチュラルだから反り腰になるとは限りませんが、肋骨を前へ突き出す呼吸や、骨盤を前へ押し出す立ち方が続くと、腰の反りが強く見える場合があります。世界一受けたい授業で紹介された運動も参考になりますが、見た目や骨格タイプだけで判断せず、呼吸・立ち方・歩き方まで確認することが大切です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
骨格ナチュラルは反り腰になりやすい？
骨格ナチュラルという体型分類だけで、反り腰になりやすいとは断定できません。
反り腰のように見える状態には、腰の反りだけでなく、肋骨が前へ開く、骨盤を前方へ押し出す、上半身を後ろへ傾けるなど、複数の身体の使い方が関係している可能性があります。
鏡で腰の隙間を見るだけではなく、次の点を確認してください。
- 立つと肋骨が前へ浮く
- お腹を突き出して立っている
- 膝を伸ばし切り、骨盤を前へ押し出す
- 歩くたびに上半身が後ろへ反る
- 呼吸のたびに胸だけが持ち上がる
＼ 反り腰の見え方に関わる要素 ／
呼吸と肋骨の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤と重心 ■■■■■■■■■□ 90％
立ち方・歩き方 ■■■■■■■■■□ 90％
骨格タイプだけ ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：骨格ナチュラルという分類と、現在の姿勢は分けて考えます。
世界一受けたい授業を参考にした反り腰対策
反り腰対策では、腰を無理に床へ押しつけたり、お腹を強く固めたりせず、呼吸を続けられる範囲で身体を動かします。
仰向けで肋骨と腰を浮かせず呼吸する
仰向けで両膝を立てます。腰を床へ強く押しつけず、肋骨が前へ飛び出さない位置を探してください。鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きます。息を吐くときに、下側の肋骨が内側へ戻る感覚を確認しましょう。
椅子に座って上半身を反らさず片膝を上げる
椅子へ浅く座り、両足を床につけます。背中を丸めず、胸も反らさない位置で片膝を数センチ持ち上げます。膝を高く上げようとして腰が反る場合は、上げる高さを下げてください。
骨盤を前へ押し出さず立ち上がる
椅子から立つときは、股関節から上半身を少し前へ傾け、足裏で床を押します。立ち切ったときに骨盤を前へ突き出さず、お尻と脚で身体を支えましょう。
＼ 運動中の確認ポイント ／
呼吸を続けられる ■■■■■■■■■■ 100％
肋骨が浮かない ■■■■■■■■■□ 90％
骨盤を前へ押さない ■■■■■■■■■□ 90％
膝を高く上げる ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：運動の回数より、腰を反らずに動ける範囲を優先します。
骨格ナチュラルの体型と反り腰は別のもの
骨格ナチュラルは、身体のフレームや全体の見え方を分類する考え方です。一方、反り腰は立位や動作時の姿勢を表す言葉であり、同じものではありません。
同じ骨格ナチュラルでも、猫背の方、上半身を後ろへ傾ける方、腰を反らして胸を張る方など、身体の使い方は異なります。骨格タイプだけを根拠に腹筋運動やストレッチを決めると、必要な対策と合わないことがあります。
歩き方や呼吸の際に、どの筋肉へ負担が偏っているかを確認することが重要です。呼吸のたびに腰を反る癖や、脚を前へ出すたびに骨盤を押し出す癖が残れば、セルフケアをしても姿勢は元へ戻りやすくなります。
＼ 姿勢を確認するときの優先順位 ／
呼吸時の身体の動き ■■■■■■■■■■ 100％
歩行時の重心移動 ■■■■■■■■■■ 100％
立位姿勢 ■■■■■■■■■□ 90％
骨格分類だけ ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：静止した姿勢だけでなく、呼吸と歩行を確認します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
反り腰対策の運動は何回・週何日行えばよい？
反り腰対策の運動は、5〜10回を1〜2セット、週2〜3日程度から始めるのが目安です。
毎日たくさん行えば早く姿勢が変わるわけではありません。後半になると腰が反る、呼吸が止まる、首や肩へ力が入る場合は、回数が多すぎる可能性があります。姿勢を保てる回数で終えてください。
＼ 回数と頻度の目安 ／
5〜10回 ■■■■■■■■■□ 90％
1〜2セット ■■■■■■■■□□ 80％
週2〜3日 ■■■■■■■■□□ 80％
毎日限界まで行う ■□□□□□□□□□ 10％重要ポイント：正しい姿勢を維持できなくなった時点で終了します。
腰への負担を増やしやすい運動のやり方
胸を張って腰の反りを強める、お腹を強く固めて息を止める、骨格タイプだけで原因を決めつける方法は、腰への負担を増やす可能性があります。
当院へご相談いただく方にも、ネット動画を見ながら自己流の体操を続ける、ジムで腹筋や脚をひたすら鍛える、原因を調べないままピラティスや運動を繰り返すケースがあります。
特に多くの方がやってしまうNG行動が、腰がつらいからと、もみほぐし店などで長時間揉んでもらうことです。「痛い場所ほど強く揉む」「こる場所は長く揉む」「揉む回数が多いほど整う」という考え方は適切ではありません。姿勢や筋肉の活動を調べないまま刺激を重ねると、身体が防御的に力み、かえって腰を反りやすくなる場合があります。
現在の姿勢や動作を確認せず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる危険性があります。方法を選ぶ前に、現状分析を優先しましょう。
＼ 避けたい反り腰対策 ／
胸を張って腰を反る ■■■■■■■■■■ 100％
息を止めて腹筋運動 ■■■■■■■■■□ 90％
長時間揉み続ける ■■■■■■■■■■ 100％
骨格だけで決める ■■■■■■■■□□ 80％重要ポイント：つらい場所へ刺激を加える前に、負担が集中する理由を調べます。
腰や股関節に痛みがあるときの運動目安
軽い違和感であっても、運動中に痛みが増す場合は中止してください。
強い腰痛、腫れ、脚のしびれ、筋力低下、歩行困難がある場合や、転倒・交通事故・スポーツなどの外傷後に痛みが続く場合は、整体やセルフケアより先に整形外科などの医療機関へ相談しましょう。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
強い腰・股関節痛 ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の痛み・腫れ ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：痛みを我慢して運動を続けないでください。
反り腰が変わりにくいときは立ち方と歩き方を確認する
反り腰が変わりにくい場合は、腹筋運動やストレッチを増やすより、日常の立ち方と歩き方を見直す必要があります。
立っているときに骨盤を前へ押し出す、歩くときに脚を前へ振り出して腰を反る、呼吸時に肋骨を持ち上げるといった癖があると、運動時間以外も腰へ負担がかかります。
日常生活で無意識に繰り返している偏った身体の使い方を修正しなければ、対症療法で一時的に楽になっても、同じ負担によって元へ戻りやすくなります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われている筋肉と、十分に使えていない筋肉の活動量を一目で確認できるため、無意識の立ち方や歩き方を修正しやすくなります。
＼ 姿勢専門整体院 安楽の確認項目 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・重心の確認 ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：腰だけでなく、呼吸・重心・歩行を含めて確認します。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢と動作を確認し、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングします。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
まとめ｜反り腰と骨格ナチュラルを整えるために大切なこと
骨格ナチュラルだから反り腰になるのではなく、肋骨を前へ突き出す呼吸、骨盤を前へ押し出す立ち方、腰を反って脚を運ぶ歩き方などが関係している可能性があります。金沢市、白山市、野々市、小松で整体や姿勢改善を検討している方も、運動を増やす前に現在の身体の使い方を確認することが大切です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
反り腰になっている詳しい理由が分からないまま、腹筋、ストレッチ、筋トレ、ピラティス、骨盤矯正、長時間のもみほぐしを次々と試していませんか。取り組む方法を増やして偶然合う対策を探すより、呼吸、姿勢、歩行、筋活動を含めた、あなた個別の現状分析から始めることが重要です。
