ダイエット中のプロテインは、運動後だけでなく、朝食でたんぱく質が不足するときや間食にも活用できます。ただし、飲むだけで痩せるものではなく、普段の食事量や運動量を含めて調整することが重要です。体重だけでなく、姿勢、歩き方、呼吸など日常生活で無意識に行っている身体の使い方も一緒に確認しましょう。
＼ プロテイン活用で大切なこと ／
食事とのバランス ■■■■■■■■■■ 100％
飲むタイミング ■■■■■■■■■□ 90％
運動との組み合わせ■■■■■■■■□□ 80％
飲むだけの対策 ■■■□□□□□□□ 30％
ダイエット中にプロテインを飲むおすすめのタイミング
プロテインを飲むタイミングは「必ずこの時間」と決める必要はありません。食事だけではたんぱく質が不足しやすい時間帯に補う考え方が基本です。
朝食がパンやおにぎりだけになりやすい方なら朝、昼食から夕食まで長く空く方なら間食、運動をしている方なら運動前後など、自分の生活に合わせます。
大切なのはプロテインを追加すること自体ではなく、1日の食事全体でたんぱく質量を考えることです。
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＼ 飲むタイミングの考え方 ／
食事不足の補助 ■■■■■■■■■■ 100％
運動後 ■■■■■■■■■□ 90％
間食 ■■■■■■■■□□ 80％
時間だけ固定 ■■■□□□□□□□ 30％
目的に合わせたプロテインの選び方と効果的な活用法
ダイエット中は「低カロリーだから」という理由だけで選ばず、普段の食生活に合わせることが重要です。商品ごとにエネルギー量、たんぱく質量、糖質、脂質などが異なるため、栄養成分表示を確認しましょう。
朝食や間食の代わりに飲むメリットとは？
朝食でたんぱく質が少ない場合や、お菓子中心の間食になりやすい場合には補助として活用できます。ただし、プロテインだけで朝食を終わらせるのではなく、必要に応じて主食、野菜、果物なども組み合わせます。
＼ 朝食・間食での優先度 ／
たんぱく質 ■■■■■■■■■■ 100％
食事バランス ■■■■■■■■■□ 90％
継続しやすさ ■■■■■■■■□□ 80％
プロテイン単品 ■■■■□□□□□□ 40％
運動の前後ではどちらに飲むのが効果的？
運動前後のどちらか一方だけが絶対に正しいわけではありません。直前に食事を取っているか、運動後すぐ食事を取れるかなどによって変わります。
運動後に長時間食事が取れない場合には、たんぱく質補給の選択肢になります。反対に運動前に十分な食事を取っている場合、無理に追加する必要がないこともあります。
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プロテインを過剰に摂取すると太りやすくなることもある
プロテインもエネルギーを含む食品なので、「たんぱく質だからいくら飲んでも大丈夫」という考え方は適切ではありません。
通常の食事に加えて何杯も追加すれば、1日の摂取エネルギーが増える可能性があります。ダイエットでは、プロテインだけを見るのではなく、食事、間食、飲み物を含めた総量を見ることが大切です。
また、極端な食事制限を行いながらプロテインだけで栄養を補おうとする方法もおすすめできません。
＼ 飲み過ぎを防ぐ確認項目 ／
1日の食事全体 ■■■■■■■■■■ 100％
摂取エネルギー ■■■■■■■■■□ 90％
運動量 ■■■■■■■■□□ 80％
杯数だけで判断 ■■■□□□□□□□ 30％
タンパク質補給と一緒に歩き方や呼吸の癖も見直す
健康的な体づくりでは、プロテインや食事だけではなく、普段どのように身体を使っているかも重要です。
例えば、歩くたびに同じ筋肉だけへ負担を集中させたり、呼吸のたびに腰を反らせたりする癖が続けば、運動を増やしても一部の筋肉ばかり使う場合があります。日常生活にある無意識の偏った身体の使い方を変えないまま、その場だけ筋トレやストレッチを行っても元の動作へ戻りやすいため、まず個別分析が重要です。
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＼ 体づくりで確認したい要素 ／
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
睡眠・生活習慣 ■■■■■■■■■□ 90％
栄養だけで判断 ■■■■□□□□□□ 40％
自己流の筋トレや長時間のもみほぐしを増やし過ぎない
体重や見た目が変わらないと、ネット動画の体操、ジムでひたすら筋トレ、原因を確認しないままピラティスや自己流運動を増やしてしまう方がいます。
特に避けたいのが、疲れている場所や痛い場所をもみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらうことです。「痛い場所は揉むほど良い」「こっている場所を長時間揉めばもっと良くなる」とは限りません。身体の使い方を分析しないまま同じ場所へ刺激を続ければ、かえって負担になる可能性があります。
現在の状態を詳しく調べず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることも、思わぬ身体への負担につながる可能性があります。対策を追加する前に現状分析を優先しましょう。
＼ 対策の正しい順番 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
個別の運動 ■■■■■■■■□□ 80％
対策の乱用 ■■■□□□□□□□ 30％
食事と運動を続けても変化が少ない場合は身体の使い方を分析する
白山市、金沢市、野々市、小松周辺で、食事やプロテイン、運動を工夫しても体型の変化を感じにくい場合は、筋肉が実際にどのように使われているかを確認する方法があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に使われ過ぎている筋肉と、十分に使われていない筋肉の活動量を可視化できるため、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を修正する手掛かりになります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢や動作を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
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＼ 当院で確認する内容 ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■□ 90％
個別運動提案 ■■■■■■■■■□ 90％
まとめ｜ダイエット中のプロテインは不足を補う使い方が基本
ダイエット中のプロテインは、朝食、間食、運動前後など、普段の食事だけではたんぱく質が不足する場面で補助的に使う方法が基本です。飲む時間だけにこだわらず、1日の食事量、運動量、睡眠、日常活動まで含めて考えましょう。
強い痛み、腫れ、しびれ、明らかな筋力低下、歩行困難、外傷後から続く痛みなどがある場合は、自己流の運動を続けず整形外科などの医療機関へ相談してください。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
最後に、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 最後に優先したいこと ／
個別現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
食事バランス ■■■■■■■■■□ 90％
身体の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
対策を増やすだけ■■■□□□□□□□ 30％
今の体重や姿勢が変わりにくい詳しい理由が分からないまま、プロテインを増やす、糖質を減らす、筋トレを追加する、ネットで見つけた方法を次々と試すといった「数うちゃ当たる」の対策になっていませんか。やることを増やすよりも先に、食生活、姿勢、歩き方、呼吸、筋肉の使われ方をあなた個別に詳しく分析し、本当に必要な方法を絞り込むことが重要です。
