ダイエット中でも、おやつを完全に我慢する必要はありません。スーパーでは、無糖ヨーグルト、ゆで卵、素焼きナッツ、果物、高たんぱくの商品など、量と組み合わせを調整しやすい食品を選べます。ただし「低カロリー」「糖質オフ」という表示だけで判断せず、1日の食事量や活動量まで含めて考えることが重要です。
＼ おやつ選びで優先したいこと ／
食べる量 ■■■■■■■■■■ 100％
栄養バランス ■■■■■■■■■□ 90％
食べるタイミング ■■■■■■■■□□ 80％
低カロリー表示のみ■■■■□□□□□□ 40％
ダイエット中にスーパーで選びたいおすすめのおやつ5選
スーパーでおやつを選ぶなら、満足感を得やすく、量を把握しやすい食品を優先すると続けやすくなります。
おすすめしやすいのは、次の5つです。
- 無糖ヨーグルト
- ゆで卵
- 素焼きナッツ
- バナナやキウイなどの果物
- 糖質や脂質を確認しやすい高たんぱく食品
ナッツや果物は健康的なイメージがありますが、食べ放題という意味ではありません。袋のまま食べず、最初に食べる量を決めることが大切です。
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＼ スーパーで選びやすい度 ／
無糖ヨーグルト ■■■■■■■■■■ 100％
ゆで卵 ■■■■■■■■■□ 90％
果物 ■■■■■■■■■□ 90％
素焼きナッツ ■■■■■■■■□□ 80％
太りにくいおやつの選び方と間食を楽しむためのルール
太りにくいおやつ選びでは、商品名より「量・糖質・脂質・たんぱく質」を確認することが重要です。低糖質の商品でも脂質が多いことがあり、低脂質でも砂糖を多く含む商品があります。
パッケージの栄養成分表示を確認し、1袋全部ではなく「実際に食べる量」で考えましょう。
1日あたりのカロリーや糖質の上限目安はどのくらい？
間食量は年齢、体格、活動量、普段の食事によって異なるため、一律の数字だけで判断するのは適切ではありません。まずは間食が食事を圧迫していないか、夕食前に強い空腹が出る原因になっていないかを確認します。
「昼食が少なすぎて夕方に甘い物を大量に食べる」という場合は、おやつだけではなく昼食内容そのものを見直す必要があります。
＼ 間食で確認する順番 ／
1日の食事全体 ■■■■■■■■■■ 100％
食べる量 ■■■■■■■■■□ 90％
糖質・脂質 ■■■■■■■■□□ 80％
カロリーだけ ■■■■□□□□□□ 40％
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おやつを食べるタイミングは何時ごろがベスト？
おやつは「何時なら絶対に太らない」と考えるのではなく、次の食事までの空腹を調整する目的で使う方が現実的です。
昼食から夕食まで長時間空く方は、夕方に空腹が強くなる前に少量を取り入れる方法があります。夜遅くに習慣的にお菓子を食べる場合は、夕食量、就寝時間、日中の食事不足まで確認しましょう。
低カロリーなおやつでも食べ過ぎると太りやすくなる理由
低カロリーの商品でも、何個も食べれば総摂取量は増えます。「低糖質だから何個食べても大丈夫」「ヘルシーだから量を気にしなくてよい」という考え方には注意が必要です。
ダイエットでは、一つの商品だけを見るのではなく、朝食・昼食・夕食・間食を合わせた1日の食事量を見ることが基本です。
特定食品だけを減らすより、食事と日常生活を一緒に整理することが大切です。
＼ 食べ過ぎにつながりやすい要因 ／
袋のまま食べる ■■■■■■■■■□ 90％
空腹が強すぎる ■■■■■■■■■□ 90％
夜食の習慣 ■■■■■■■■□□ 80％
適量を決める ■■■□□□□□□□ 30％
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間食だけでなく歩き方・呼吸・生活習慣も見直す
ダイエットでは食事管理だけでなく、睡眠、活動量、歩き方、呼吸なども確認したいポイントです。
特に重要なのが、日常生活で無意識に繰り返している偏った筋肉の使い方です。歩くたびに腰を反る、呼吸時に肋骨を大きく反らす、立っているだけで一部の筋肉へ負担を集中させるなど、本人が気づいていない身体の使い方が続いている場合があります。
日常生活の無意識な身体の使い方のクセを見直さなければ、その場だけの対症療法を繰り返しても元の動作へ戻りやすくなります。まず個別に現状を分析することが重要です。
＼ 体づくりで見直したい項目 ／
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
睡眠 ■■■■■■■■■□ 90％
間食だけ見直す ■■■■□□□□□□ 40％
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身体の状態を確認せず対策だけ増やすのは避ける
体重や見た目が変わらないと、ネット動画の体操、ジムでの筋トレ、自己流のピラティスなどを次々と増やしてしまう方がいます。しかし、現在の身体の使い方に合わない方法では、負担を増やしてしまう可能性があります。
また「痛い場所は揉めば揉むほど良い」「こった場所は長時間ほぐせば良い」という考え方も適切とは限りません。身体を分析せず、もみほぐし店などで同じ部位を長時間揉み続けてもらうことは、逆に刺激が過剰になる場合があります。
現在の状態を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることも、思わぬ身体への負担につながる可能性があります。先に現状分析を行うことが重要です。
＼ 対策の正しい順番 ／
個別分析 ■■■■■■■■■■ 100％
動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
必要な対策を選ぶ ■■■■■■■■□□ 80％
数だけ増やす ■■■□□□□□□□ 30％
食生活を見直しても体重の変化を感じにくいときは？
食事や間食を工夫しても見た目や身体の使いやすさに変化を感じにくい場合、食事以外の要素も整理しましょう。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に使われ過ぎている筋肉と十分に使われていない筋肉の活動量を可視化できるため、普段の歩行や動作で繰り返している無意識のクセを確認しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が状態を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
白山市、金沢市、野々市、小松周辺で姿勢や身体の使い方も確認したい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
＼ 当院で確認するポイント ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
個別トレーニング ■■■■■■■■■□ 90％
まとめ｜スーパーのおやつは選び方と食べ方の両方を整える
スーパーでダイエット中のおやつを選ぶ場合は、無糖ヨーグルト、ゆで卵、果物、素焼きナッツなどを候補にしながら、量・糖質・脂質・食べるタイミングを確認しましょう。「低カロリーだから安心」と一つの数字だけを見るのではなく、1日の食生活全体で判断することが大切です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
＼ 最後に優先したいこと ／
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
食生活全体 ■■■■■■■■■□ 90％
身体の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
数うちゃ当たる対策■■■□□□□□□□ 30％
今の体型や姿勢がなぜ変わりにくいのか詳しく分からないまま、間食制限、筋トレ、ストレッチ、ピラティスなどを思いつくたびに増やしていませんか。やることを増やして「数うちゃ当たる」で試し続けるより、まず食事、歩き方、呼吸、姿勢、筋肉の使われ方をあなた個別に分析し、必要な対策を絞り込むことが重要です。
