【まずは結論】**肩甲骨がゴリゴリ・ジャリジャリ鳴るのは、肩甲骨と肋骨の間で生じる摩擦や、肩甲骨の動き方、周囲の筋肉、胸郭・姿勢などが関係している可能性があります。**音だけで異常とは判断できませんが、痛み・腫れ・しびれ・筋力低下を伴う場合は注意が必要です。
「鳴る場所＝悪い場所」と決めつけず、肩甲骨がなぜその軌道で動いているのかまで確認しましょう。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
肩甲骨がゴリゴリ鳴る正体は「肩甲骨と胸郭の動き」にある
肩甲骨のゴリゴリ音は、肩甲骨が肋骨の上を動く際に生じる軟部組織の摩擦や骨性の形状差など、複数の要因で起こります。
医学的には、痛みを伴う明らかなゴリゴリ音や引っかかりは「snapping scapula syndrome」と呼ばれることがあります。レビューでは、代表的な所見として肩甲骨内側縁の圧痛、crepitus（軋轢音）、明らかなスナッピング音が挙げられています。(PubMed)
「肩を回すたびゴリッ。そうそう、分かる分かる」
「背中を動かすとジャリジャリする。これ、あるある」
「肩甲骨はがしを受けても、数日後にはまた鳴る。私のことかも」
そんな女性もいるのではないでしょうか。
＼ 肩甲骨の音を見るときの優先順位 ／
痛みの有無 ■■■■■■■■■■ 100％
肩甲骨の動き ■■■■■■■■■■ 100％
胸郭・姿勢 ■■■■■■■■■□ 90％
音だけで判断 ■■■□□□□□□□ 30％※％は医学的発生率ではなく確認優先度を模式化したものです。
他の女性はどうしてる？姿勢ケアのアンケート・ランキング
肩甲骨の違和感や巻き肩を含め、姿勢を気にしている女性は決して少数ではありません。
2025年に全国の女性250人を対象に行われた調査では、**77.6％が「自分の姿勢が悪いと感じたことがある」**と回答しています。鏡で巻き肩を感じる、PC作業中、スマホを見ているとき、座って背中が丸くなるときなど、女性の幅広い年代から声が集まりました。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
＼ 女性の姿勢意識 ／
姿勢が悪いと感じたことがある 77.6％
■■■■■■■■□□姿勢が気にならない 22.4％
■■□□□□□□□□
「私だけ身体のことを気にし過ぎなのかな」と思わなくて大丈夫です。
ただし、みんながストレッチをしているからストレッチ、SNSで肩甲骨はがしが流行っているから肩甲骨はがし……と、方法を増やすことと、自分に必要な方法を選ぶことは別問題です。
あなたが今まで頑張ってきたことが間違っていたのではありません。順番として、先に身体の使い方を調べる必要があった可能性があります。
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肩甲骨が鳴る人は巻き肩・胸郭・腕の動かし方を確認
肩甲骨がゴリゴリ鳴る場合、「前鋸筋が硬いから」「小胸筋が硬いから」と一つに断定するより、肩甲骨と胸郭がどのように連動しているかを見ることが重要です。
肩甲骨は肋骨の上を滑るように動き、腕を上げる動作に合わせて向きを変えます。
前方頭位・巻き肩・胸椎後弯を対象にした2024年のシステマティックレビュー・メタ解析では、治療的運動によってこれらの姿勢指標が変化する可能性が示されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
頭が前へ
↓
肩が前へ入りやすい
↓
胸郭の動きも変わる
↓
肩甲骨の軌道が変化
↓
ゴリゴリ感が出ることも
ただし、巻き肩なら必ず音が鳴るわけではありません。
ここで大切なのは「音を消す」ことだけを目標にしないことです。
自宅で確認したい3つの軽い運動
1つ目は、壁に背中を軽くつけ、肩をすくめず3〜5回ゆっくり呼吸する「背中呼吸」。
2つ目は、肘を身体の横につけたまま、痛みのない範囲で腕を外へ開く運動。
3つ目は、四つ這いで肩甲骨を強く寄せず、背中を軽く丸める・戻す動きを5回程度行う方法です。
痛みや引っかかりが強くなる場合は中止してください。
呼吸を止めない ■■■■■■■■■■ 100％
肩をすくめない ■■■■■■■■■■ 100％
痛みなく動かす ■■■■■■■■■■ 100％
音を鳴らし続ける ■■□□□□□□□□ 20％
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肩甲骨を長時間ひたすら揉む対処には注意
肩甲骨がゴリゴリするからと、もみほぐし店などで同じ場所を長時間ひたすら揉んでもらうことを万能な解決策にはできません。
「痛いから痛い所を揉む」
「凝っているから凝った所をもっと揉む」
「長く揉めば揉むほど良くなる」
こうした考え方は適切ではありません。
ネット動画のストレッチ、ジムの筋トレ、自己流ピラティスを次々試して、張ったらまた長時間マッサージ。
これはタイヤが片減りするたびタイヤだけ交換し、車体がなぜ傾いて走るのかを一度も点検しないようなものです。
マッサージ療法に伴う有害事象を整理したシステマティックレビューでは、2003〜2013年の40報から138件の有害事象が報告されています。一方で発生率は低く、一般的なマッサージを一律に危険とする研究ではありません。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
つまり「揉めば必ず悪化する」ではなく、身体の状態も刺激量も確認せず、強く長く行うほど良いとは言えないということです。
あなたの現在の身体を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ操作などをむやみに受けるより、まず現状分析を優先してください。
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
動作・呼吸確認 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な方法を選ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
長時間ただ揉む ■■■□□□□□□□ 30％
肩甲骨の動きを変えるなら「残り23時間」のクセを見る
施術で一時的に肩甲骨が動きやすくなっても、残り約23時間で以前と同じ姿勢や動作を繰り返せば、また同じ負担パターンへ戻りやすくなります。
スマホを見るたび頭が前へ出る。
呼吸のたび肩をすくめる。
歩くと右腕だけ振りにくい。
座っている間ずっと胸を丸める。
こうした無意識の使い方が続いているなら、肩甲骨の内側だけをほぐすだけでは足りません。
施術・運動
↓
数十分〜1時間
↓
残り約23時間
歩く・座る・呼吸する
↓
無意識のクセを反復
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が良くなるわけでも、寝てマッサージを受ければ日常動作まで変わるわけでもありません。
姿勢制御では、筋肉や関節の位置を感じる固有感覚、足裏の足底感覚、頭の傾きや重力方向を捉える前庭覚・耳石器などを神経系が統合しています。
運動は単なる筋トレではなく、身体のカーナビへ現在地を入力し直す作業でもあります。
「右肩をすくめた」「左の肩甲骨だけ動きにくい」と身体内部へ注意を向け、頭でイメージした動きと実際の動きを近づける。この再学習が重要です。
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金沢・白山市で肩甲骨を見るなら筋活動量まで分析
姿勢専門整体院 安楽では、肩甲骨だけを単独で揉むのではなく、姿勢・歩行・呼吸・動作・筋活動量から身体の使い方を確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
院の公開情報では、過剰に活動している筋肉と、反対に活動量の少ない筋肉を見える形にし、日常の無意識な身体の使い方を考える材料にしています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 姿勢専門整体院 安楽で確認 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・腕振り確認 ■■■■■■■■■□ 90％※％は改善率ではなく、確認工程を示す模式値です。
頑張り過ぎている筋肉と活動量の少ない筋肉を分けて確認できるため、「背中が弱いからもっと鍛える」のではなく、「実は首や肩が頑張り過ぎていた」と考える材料になります。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
そのうえで、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、院公式情報で石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内されている整体師が身体全体を確認しています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
このアメリカ発の姿勢矯正器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
一日中「胸を張って」「肩甲骨を寄せて」と力み続けることが目的ではありません。
運動を通して脳が受け取る身体感覚を見直し、意識して力み続けなくても特定の筋肉へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
金沢市、白山市、野々市、小松で肩甲骨や巻き肩を整体で相談する場合も、「どんな施術をする？」だけではなく、その前に何を分析するのかを確認してみてください。
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肩甲骨のゴリゴリに痛み・しびれがある場合は医療機関へ
音だけで痛みがなく、日常動作に支障がなければ、必ずしも重大な異常を意味するとは限りません。一方、痛みなどを伴う場合は別です。
スナッピングスキャプラに関するレビューでも、まず問診と身体診察が重要とされ、症状が続く場合には画像検査による構造的要因の確認が行われます。(PubMed)
強い肩・背中の痛み、腫れ、腕や手のしびれ、明らかな筋力低下、腕が上がらない、転倒・事故後から症状が続く場合は、整体だけで判断せず整形外科などへ相談してください。
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下■■■■■■■■■■ 100％
外傷後 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜肩甲骨がゴリゴリ鳴るなら「音を消す」より個別分析
肩甲骨のゴリゴリ音には、肩甲骨と胸郭の動き、周囲の軟部組織、姿勢、腕の動かし方などが関係している可能性があります。医学的にも、肩甲骨内側の圧痛やcrepitus、スナッピングなどを含めて評価することが重要とされています。(PubMed)
自分ひとりで改善が難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内されている整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、一時的な変化だけに偏らず、日常生活での身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
肩甲骨はがし、ストレッチ、筋トレ、ピラティス、もみほぐし、骨盤矯正……。
なぜ今の姿勢になり、なぜ肩甲骨がその動き方をしているのか分からないまま、「数を打てばどれか当たる」と対策を増やしていませんか。
新しい方法をもう一つ足すことより、まず姿勢・呼吸・歩行・腕振り・筋活動量から、あなた個別の身体の現在地を詳しく分析すること。
その結果を見て、本当に必要な方法だけを選ぶことが大切です。
📚 医学論文・研究データ
肩甲骨のゴリゴリ音・Snapping Scapula Syndrome
Diagnosis and Treatment of Snapping Scapula Syndrome: A Scoping Review
日本語訳：スナッピングスキャプラ症候群の診断と治療―スコーピングレビュー
40研究を採用したレビューで、代表的所見として肩甲骨内側縁の圧痛、crepitus、明らかなスナッピング音が報告されています。初期評価では詳しい問診と身体診察が最重要で、症状が続く場合は画像評価も検討されます。(PubMed)
前方頭位・巻き肩・胸椎後弯に対する運動療法
The effect of various therapeutic exercises on forward head posture, rounded shoulder, and hyperkyphosis
日本語訳：前方頭位・巻き肩・胸椎後弯に対する各種治療的運動の効果
22研究を統合したシステマティックレビュー・メタ解析で、治療的運動により前方頭位・巻き肩・胸椎後弯の姿勢指標が変化する可能性が示されています。肩甲骨だけでなく、頭部・肩・胸椎を含めて考える根拠になります。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
マッサージ療法に関連する有害事象
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象―システマティックレビュー
2003〜2013年の40報から138件の有害事象を整理したレビューです。通常のマッサージすべてを危険とする研究ではありませんが、刺激量や身体状態を確認せず「強く長く揉むほど良い」と考えないことが重要です。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、見た目だけで決めつけず、姿勢・歩行・呼吸・筋肉の使われ方から身体を確認したい方へ。
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
松任ふるさと館・松任城址公園から車で5分
公立松任中央病院・白山市役所・白山イオンから車で10分
道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で20分
金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で30分
金沢駅から車で40分
