はじめに：胸椎の動きが全身に与える影響
日常生活の中で、振り返る、物を取る、歩くといった何気ない動作。実はこれらすべてに「回旋」という動きが関わっています。特に背骨の中でも胸椎と呼ばれる部分の回旋動作は、私たちの体にとって非常に重要な役割を果たしています。
なぜ胸椎の回旋が大切なのか
胸椎の回旋動作は、日常生活において最も頻度の高い動きの一つです。屈曲や伸展、側屈と比べても、回旋動作が圧倒的に多いのです。歩くときも体をねじりますし、後ろを振り向くとき、物を取るときなど、あらゆる場面で回旋動作が入ってきます。
この動きがスムーズにできないと、体全体のバランスが崩れ、肩こりや腰痛、頭痛といった様々な不調の原因になります。逆に言えば、胸椎の回旋がしっかりできるようになれば、多くの体の悩みが改善される可能性があるのです。
現代人に多い胸椎の硬さ
デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、猫背姿勢で長時間過ごす方が非常に多くなっています。この猫背姿勢こそが、胸椎の回旋を制限する大きな要因なのです。
猫背になると胸椎が屈曲した状態で固まってしまい、椎間関節という骨と骨をつなぐ関節が圧迫されます。すると関節の接触面積が増加し、滑らかな動きができなくなってしまいます。
白山市の姿勢専門整体院 安楽では、このような胸椎の硬さに悩む方々に対して、根本的な改善アプローチを提供しています。
胸椎回旋のメカニズムを理解する
脊柱の構造と回旋角度の違い
背骨は頸椎、胸椎、腰椎という3つの部分に分かれています。それぞれの部分で回旋できる角度が大きく異なります。
頸椎は45度から50度と数字上は大きく見えますが、これは第一頸椎と第二頸椎の動きが全体の80%を占めているためです。首全体としての回旋は別として、胸椎と腰椎を比較すると、胸椎の方が圧倒的に回旋が得意な構造になっています。
腰椎の回旋角度はわずか5度から15度程度。ほぼ回旋しないと言ってもよいでしょう。一方、胸椎は構造上、回旋動作に適した形状をしています。
椎間関節の形状が動きを決める
なぜ場所によって回旋のしやすさが違うのでしょうか。その理由の一つが椎間関節の形状です。
腰椎の椎間関節は90度で手を合わせたようにピッタリとくっついています。左右にこのような関節があるため、ねじれたくてもあまりねじれない構造になっています。
対して胸椎は、正面に対して60度の角度で関節面が傾いています。少し前に傾いているため、回旋の動きが出やすい構造なのです。
このように、そもそも椎間関節の形状によって回旋の出やすさ、出にくさがあることを理解しておくことが大切です。
胸椎回旋が体に与える3つの重要な効果
動作の効率性を高める
ほとんどのスポーツ動作において、胸椎の回旋でパワーを生み出していると言われています。走る、投げる、蹴る、どの動作もしっかりとねじれの動きが入っています。
例えばサッカーでボールを蹴る子どもたちを見てみましょう。上手な子は腕が広がって胸椎がねじれ、そこでねじれのパワーを蓄えてから力強いキックができています。一方、脚だけで蹴っている子は、あまり力強いキックができません。足振りになってしまっているのです。
このように、胸椎の回旋は動作の効率性向上に不可欠な要素なのです。
力の伝達を効率化する
下半身から上半身にかけての力を効率的に伝えるためにも、胸椎の回旋は重要な役割を果たします。
体幹部分でしっかりとねじれの動きが出ることで、下半身で生み出した力を上半身へとスムーズに伝達できます。この伝達がうまくいかないと、パフォーマンスが低下するだけでなく、体の一部に過度な負担がかかってしまいます。
怪我の予防につながる
ジョイント・バイ・ジョイント・セオリーという考え方があります。これは人間の体の関節が、安定させたい関節（スタビリティ関節）と動かしたい関節（モビリティ関節）に分かれており、それが交互に配置されているという理論です。
首、肩甲骨、腰椎、膝はスタビリティ関節。対して胸椎、股関節、足関節はモビリティ関節です。
整形外科のクリニックで長年働いた経験から言えるのは、膝が痛い、腰が痛い、肩が痛いという方の多くは、その部位自体が悪いのではなく、上下のモビリティ関節が硬くなっていることが原因だということです。
例えば膝の痛みは、股関節や足関節が硬くなることで、本来安定すべき膝が動きすぎてしまい痛みが出ます。同様に、胸椎が硬くなると、上の頸部や下の腰椎に負担がかかり、首の痛みや腰痛の原因になるのです。
胸椎回旋が出にくい3つの理由
脊柱全体の総合的な動きが必要
胸椎の回旋を出すのが難しい理由の一つは、脊柱全体の総合的な動きが必要だからです。
座った状態で胸椎を回旋してもらうと、もちろん胸椎は回旋していますが、それだけではありません。鎖骨が動き、肩甲骨も動き、肋骨や胸郭の部分も動きます。頸椎も回旋しますし、胸椎に関しても回旋だけでなく伸展や側屈といった動きも出ています。
ただ座ってねじっているだけの動きでも、これだけ多くの動きが絡み合ってできているのです。
複数の筋肉が協調して働く必要がある
胸椎の回旋には、外腹斜筋、内腹斜筋、脊柱起立筋、広背筋など、非常に多くの筋肉が関わっています。
これら一つ一つを個別に評価していくのは時間もかかりますし、現実的ではありません。そこで効果的なのが、筋膜のラインで考えるという方法です。
筋膜のラインで考えると、イメージがしやすく、問題点の把握もしやすくなります。回旋に関わる主な筋膜ラインは、スパイラルラインとファンクショナルラインの2つです。
固定点を作りにくい
回旋に限らず、協調的な動作や複合的な動作においては、体のどこかに固定点を作ることが非常に重要です。
グラグラの不安定な場所の上で動こうとしても、うまく力も出ないしスムーズに動けません。例えば陸上トラックで走ると床が安定しているから速く走れますが、柔らかい砂浜の上では速く走れません。足元の安定性が少ないからです。
ピラティスのようなエクササイズでは、空間上で体を動かさないといけないので、体の中に固定点を作るという作業が必要になります。これが難しさを生んでいる原因の一つです。
脊柱の動きを整える重要性
屈曲と伸展が回旋に影響する
胸椎の側屈や回旋の動きには、矢状面上の動き、つまり屈曲（曲げる）と伸展（反らす）の動きが影響を及ぼすと言われています。
そもそもまず屈曲と伸展を出していくことがすごく大事になってきます。現代で多いのは猫背ですが、猫背の人は回旋が出にくくなります。
猫背は胸椎が屈曲している状態です。屈曲することで椎間関節が圧迫され、ぶつかってしまいます。接触面積が増加することで関節がきれいに動かなくなり、摩擦が強くなって滑らなくなるのです。
逆に側弯症の方に多い胸椎のフラット（生理的な後弯がなくなっている状態）では、椎間関節の滑り運動が異常的に動きすぎてしまい、回旋運動が増加してさらに側弯が進行していくと言われています。
まずは綺麗な脊柱のS字カーブを作ることが大事です。
カップリングモーションを理解する
胸椎の回旋には同側の側屈を伴うという動きのことをカップリングモーションと言います。これは胸椎の構造や筋肉、靭帯によって出てくる動きです。
左に振り向いて左回旋する場合は、左側屈も一緒に起きます。過剰に目に見えるほど側屈はしませんが、脊柱を見てみると微妙に側屈が出ているのです。
逆もしかりで、側屈の動きには回旋を伴うと言われています。つまり側屈が硬い人は回旋も硬くなるのです。
したがって、屈曲、伸展、側屈、すべてが必要ということになります。
胸郭の動きが回旋の60%を占める
胸郭、つまり肋骨の動きが回旋には60%を占めると言われているくらい重要です。肋骨の柔軟性が向上するだけで、回旋角度がスムーズに行われ拡大すると言われています。
回旋の時の肋骨、胸郭はどんな風に動くのでしょうか。対角線上に拡張します。右回旋だったら右の上部が広がり、左の下部が横に広がるという対角線上の広がりが必要になります。
胸郭は上部と下部で動く方向が違います。上部はポンプハンドルのように上下に動き、下部はバケツハンドルのように左右に動きます。
右回旋の動きには、右の上部が前後にしっかり上下に動いているか、左の下部がしっかり横に広がるかを見ないといけません。ここが硬いせいで回旋が出にくい場合もあります。
胸郭の動きを引き出すには呼吸が一番です。しっかり呼吸を使いながら胸郭を広げていくことで、側屈や回旋の動きのエクササイズ中に呼吸を誘導してあげると効果として出やすくなります。
骨盤のニュートラルポジションを作る
前傾位も後傾位も回旋を低下させる
骨盤はシンプルにニュートラルが良いと言われています。前傾位でも後傾位でも回旋の動きは低下すると言われています。
ピラティスでいうニュートラルは、上前腸骨棘と恥骨を結んだ三つの三角形の面が床に対して正面を向いている状態です。この位置にいかに持っていけるか、動きがしっかり出るかが大事になってきます。
よくある代償動作：骨盤後傾
座った状態で胸椎を回旋してもらうと、よくある代償として骨盤が後傾したり、骨盤自体が回旋してしまうことがあります。
骨盤が後傾していたり、足の長さが崩れて骨盤が回転している状態では、見た目上やっているように見えても実は胸椎にはねじれが入っていません。
骨盤のニュートラルを作るには、骨盤を前傾する筋肉、メインは腸腰筋をしっかり効かせてエクササイズをすることが大事です。
腸腰筋を効かせる方法
足を伸ばすと腸腰筋が効きにくいので、座って膝を立てた状態で骨盤をしっかり作ります。この位置に持っていくと、腸腰筋を使っている感覚があります。
そこを入れた上で回旋をしてもらうと、骨盤が安定してもらえるのでしっかりねじれが出てきます。
骨盤ニュートラルのイメージがあまりない方には、ストレッチポールを使う方法もあります。ストレッチポールの上に座ると座骨がポールに当たるので、骨盤が立つというイメージがしやすくなります。
さらにストレッチポールは転がるので、動作中に骨盤後傾が出るとボールがゴロゴロ転がります。インストラクター側も代償を見抜きやすいですし、グループでやる時にも伝えやすいのです。
軸の伸長と軸回旋を引き出す
エロンゲーションの重要性
エロンゲーションとは軸の伸長のことで、主に脊柱を上下に引っ張る動きです。頭の先の方と足の先の方に上下に伸ばせる動きが大事になってきます。
その軸の上でしっかり回旋が出てくるかが重要です。ここが崩れてくると、頭が前に出たり、猫背になったりします。
よくある代償：側屈と偏移
軸回旋ができていない人は、側屈が出たり、偏移という横のズレが起きたりします。
右回旋をしているつもりでも、カップリングモーションでは右回旋には右側屈を伴うはずなのに、左の側屈が代償として入っていることがあります。さらに左に偏移して、腰椎部あたりから左にずれてしまうのです。
ここにすごくストレスがかかるので、これを繰り返していると腰が痛くなることもあります。
軸を意識させる方法
軸の伸長や軸回旋を引き出すエクササイズとして、ストレッチポールなどを頭頂部のところに置いて、頭でボールを押し上げてもらう方法があります。
グーッと上に伸びるように押し合いっこしてもらい、その状態で回旋をしてもらうと、軸がブレずに回旋が出やすくなります。
頭が前に行くとボールが前に出たりするので、そういうのも見やすく修正しやすくなります。
筋膜ラインを活用した評価とアプローチ
スパイラルラインで問題点を見つける
スパイラルラインとは、体幹を螺旋状に包むようにしている筋膜のラインです。
左の首の後ろの板状筋から始まり、反対の肩甲骨にクロスして、肩甲骨の内側に菱形筋、外側に前鋸筋があります。そこから前に来て外腹斜筋、内腹斜筋でクロスし、上前腸骨棘を介して大腿外側の大腿筋膜張筋や腸脛靭帯という太ももの外側のラインに回っていきます。
螺旋状に体を包むことで安定性を出しているのです。タオルをギュッと雑巾絞りのようにねじってあげると、まっすぐにピンと固くなり、まっすぐ軸が通ります。あのイメージです。
簡単な評価方法：開脚と閉脚での違い
立って後ろを振り向く動きを、足を閉じた状態と開いた状態の2種類でやってもらうだけで、問題点が見えてきます。
足を閉じた状態で制限がある人は、下肢のスパイラルライン、大腿筋膜張筋や腸脛靭帯が短くなっている可能性があります。
逆に開いたときの方が制限がある、またはどちらも変わらない場合は、股関節から下の問題が排除され、上の問題、つまり腹斜筋などが短縮しているのではないかと分かります。
ファンクショナルラインで動作時の安定性を高める
ファンクショナルラインは、静止時にはあまり関係していませんが、動作時の安定性に機能すると言われています。歩く、走る、スポーツの時などの安定性に機能するラインです。
フロントのファンクショナルラインは、大胸筋や前胸部から外腹斜筋、腹直筋を通って反対の内腹斜筋で骨盤を介して内転筋につながるラインです。
バックのファンクショナルラインは、広背筋から胸腰筋膜を通って反対の大殿筋につながるクロスのラインです。
このフロントとバックが相互に作用することで、回旋に必要な力の伝達性や力強いパワーを出せるようになり、上半身と下半身を安定的につなぐ役割があります。
前鋸筋と腹斜筋のつながりを使う
肩甲骨の代償を防ぐ
回旋エクササイズ中に、肩甲骨が内転してしまい、肩が水平回転して肩甲帯で代償してしまう場合があります。ここが出るから肩が疲れる、肩がこるということになります。
肩甲帯の安定性を高めるには、スパイラルラインの前鋸筋と外腹斜筋のつながりを使います。
前鋸筋の重要性
回旋のメインとなる外腹斜筋の上にある前鋸筋が効いていることで、肩甲帯が安定します。ここで固定点ができるので、しっかり外腹斜筋の収縮が入りやすくなります。
前鋸筋が効いていないと肩甲骨がグラグラになるので、外腹斜筋も緩んでしまい、あまり働いてくれません。
サイドプランクのようなエクササイズで、右の前鋸筋と腹斜筋、反対の内転筋というラインをつなげてあげることができます。これで腹斜筋をしっかり機能的にさせ、前鋸筋を使わせてあげることができます。
四つ這いでの回旋エクササイズ
四つ這いの回旋のエクササイズも効果的です。頭が落ちてしまったり、肩甲骨が浮いて内転してしまう人は、前鋸筋と腹斜筋の関係性のところに問題があると考えられます。
そのままこのエクササイズをしっかりやってもらうだけで改善してくることが多いです。評価とエクササイズを兼ねた方法です。
内転筋と腹斜筋のつながりで骨盤を安定させる
フロントファンクショナルラインの活用
骨盤の安定性が悪い人に対しては、フロントのファンクショナルラインで内腹斜筋と内転筋のつながりをうまく使います。
両方とも骨盤を介してつながっているので、内転筋を効かせてあげることで骨盤が安定し、内腹斜筋、外腹斜筋のラインで収縮が入りやすくなります。
内転筋の伸張を利用する方法
四つ這いのような姿勢で、反対に外転位にします。外転位にして四つ這いみたいな姿勢をとると、右の回旋をしてもらうときに骨盤の右回旋が代償として出やすいのですが、内転筋を伸張させることで骨盤を止めてしまうことができます。
これ以上回旋が出ないように内転筋を伸張させます。こうすることで骨盤が止まっているので、しっかり内腹斜筋、外腹斜筋で回旋の動きが出てきます。前鋸筋も入っているので、より良い効果が得られます。
内転筋の収縮を利用する方法
内転筋の収縮を利用して骨盤を安定させる方法もあります。
不安定な場所の上でのエクササイズは、骨盤が動くので骨盤回旋が出やすく、グラグラします。そういう代償を抑えるために、ボールを挟ませてあげると内転筋がバチッと入るので、これだけで骨盤が安定します。
内転筋を挟むと骨盤が安定し、ここが動かなくなって綺麗に胸椎の回旋が出てきます。
実際の症例：脊柱全体の硬さを改善
K様のケース：スウェーバック姿勢
K様は回旋制限があり、反対も両方硬い状態でした。姿勢を見ると、スウェーバックで骨盤が少し前方に出て、脚と胸椎が少し後弯し、頭も前にある状態でした。
他の動きをチェックしたところ、前屈も硬く、側屈も硬い。脊柱全体が硬くタイトだという評価になりました。バンザイを見てみても、四つ這いがさらに反りが強くなり、頭もやはり少し前に出てしまいます。
アプローチ方法：脊柱の分節的な動きを引き出す
この方の場合、スパイラルラインの腹斜筋やフロントの大胸筋なども硬くはなっていましたが、そもそも脊柱全体が動かなくなっていて回旋がうまく出ていないのではないかと考えました。
そこで、脊柱を動かすエクササイズを3つ行いました。
ショルダーブリッジで脊柱の分節的な動き、後弯が出にくいので伸展は入れていますが、頸椎からの脊柱の分節的な動きを引き出していきました。
ボールを挟んであげると内転筋が入りやすくなり、ファンクショナルラインで内転筋と内腹斜筋がつながりがあるので、その流れで腹筋も入りやすくなります。骨盤の動きが誘導されやすくなります。
リバースプランクの修正で、脊柱の屈曲からどちらかというと伸展方向を引き出すためにやりました。上部の胸郭の動きも引き出すために、呼吸を使いながらハイテンを丸めて上に伸びて、少し伸展するときに息をしっかり吸ってもらって、上部胸郭を広げるようなキューイングも入れました。
最後がロールオーバーです。難しいエクササイズだったので補助を入れてサポートしましたが、バックラインを全部伸ばしてあげ、脊柱の動きを一つ一つ動かしてあげるのと、腹部、腹斜筋などのコントロールをイメージしてこのエクササイズをやってもらいました。
結果：回旋エクササイズなしで改善
大体どのエクササイズも3回から5回ずつくらいをやってもらい、最初にやった評価をしてもらいました。時間的には本当に15分くらいです。
すると、脊柱の前屈も結構行きやすくなり、脊柱のラウンドがきれいに出てきました。側屈もなんか固いなというのが、しっかりラウンドが出てきます。
回旋も、この症例に関しては本当にさっきの3つのエクササイズだけだったので、回旋のエクササイズは1個も入れていません。でも脊柱の動きが整うだけで回旋がこれだけ出てきます。
前提条件を整えることがすごく大事だということが分かっていただけたかと思います。
実際の症例：バックラインの硬さを改善
自己評価での発見
左の回旋が硬く、他の動きを見てみると側屈が左の方が入りにくい状態でした。左側屈で脇が上がりにくかったり、横についてカクッと曲がっていて、カーブが出にくい状態でした。
右側はラウンドが出て、しっかり脇も広がっています。側屈の制限がありました。
ファンクショナルラインの問題
側屈の方なのでファンクショナルラインかなと考えて、広背筋のテストをしました。鼻先まで本当は行かないといけないのですが、そこまでしか行きませんでした。広背筋が硬い状態です。
広背筋が硬くて側屈も硬い。バックのラインが硬くなって、カップリングモーションの破綻が生じているのではないかという評価をしました。
2つのエクササイズで改善
それに対してエクササイズを2つだけやりました。
マーメイドツイストという動きで、マーメイドという側屈の動きです。胸郭の動きを引き出しながら、回旋も入れて広背筋までしっかり伸ばしていく動きです。呼吸も入れつつ、胸郭の広がりを出しながらこのエクササイズをやりました。
あとはバックのファンクショナルラインの評価でもやったストレッチです。前腕も硬いので、骨盤が前傾してスーッと腕が伸びてほしいのですが、脊柱が丸まったままで脇も広がりにくい状態でした。このストレッチをやりました。
結果：15分で明確な改善
本当にこの2種類だけやってみて、側屈がしっかり広がりました。しっかり脇が伸びているのが分かり、綺麗なカーブが出てきました。
もちろん側屈が出たので、回旋もきれいに出てきました。大体これも15分くらいで、本当にさっきの2種類しかやっていません。
回旋エクササイズをしなくても、ここまで回旋はできるのです。機能解剖をしっかり理解して、それに対して必要なエクササイズやストレッチをやってあげるだけで、胸椎回旋の土台を作ることができます。
回旋エクササイズの修正ポイント
固定点を作ることの重要性
脊柱の動きは出てきた、回旋を深めていこうとなった時に、やってもらったけどどこが伸びているか分からない、肩が疲れるという状態になる人がいます。
これはうまくエクササイズができていない、修正が必要な状態です。動くだけのゆとり、動くポテンシャルはあるのに、うまくできない。エクササイズがうまくできていなくて胸椎回旋ができていない状態になっています。
ここは指導者がうまく修正をしていく必要があります。
固定点とは何か
協調的な動作、複合的な動作というのには上下の力の伝達というのがあります。グラグラの上で動こうとしてもうまく力も出ないし、スムーズに動けません。
エクササイズで自重でやるようなトレーニング、ピラティスなどでいうと、空間上で体を動かさないといけないので、その体の中に固定点を作るという作業が必要になります。
回旋においての固定点はメインは腰椎、骨盤帯、下部体幹と言われている部分です。ここで固定点が形成されないと、脂肪とか他の部位に代償動作が生じて動作効果が低下すると言われています。
ここを安定させることがまず大事になっています。この固定点を作りにいく、代償動作を抑えるために固定点を作りにいくという作業が指導者側で大事になってきます。
3つの修正ポイント
骨盤のニュートラルを作る、固定点をここで下部体幹から固定点を作る、しっかり取れているのかというチェックが必要です。
エロンゲーション、軸の伸長、軸回旋ができているかというチェックも重要です。
この辺の代償を捉えて、うまくここを持っていくために筋膜のラインを使ってこれを作りにいくという、この3つのポイントで普段エクササイズを行います。
骨盤回旋の代償を抑える
足の押し出しを意識させる
長座で回旋をしてもらうと、ねじっている方の足が後ろに引けることがあります。上からかかとを見てもらうと、かかとの位置がちょっとずれています。左回旋の時に骨盤も左回旋という代償が出やすいのです。
そういう代償が出ている人に対しては、左の足の押し出しを意識してもらいます。ねじっている方の足を前に押し出してと言います。ギューッと押し出してもらって、遠くに押し出すようにしてねじってもらいます。
反対の時は逆に、右回旋の時は右の足を押し出すようにねじってもらうと、骨盤の回旋の代償を抑えることができます。
かかとにちょっと手を置いてあげて、この手を押してきてというようなキューイングやタクタイルをしてあげてもいいです。
腸腰筋と骨盤回旋の関係
腸腰筋なり骨盤の回旋というところをうまく使って、この骨盤を固定するというのをまずクライアントさんに入れてあげてください。
それが入ると、最初のエクササイズもしっかり骨盤ニュートラルを保って、足もしっかり押し出しがあって回旋が出にくくなり、しっかり胸からねじれます。
ここまで来て初めて、しっかり胸から出てきましたという反応が出てくると思います。
キューイングとタクタイルで軸を作る
スタート位置での軸の確認
スタート位置で崩れている人が多いので、しっかり軸をまずキューイングで持っていってあげることが大切です。
足のつま先を親指に乗せて内ももを意識する、身長を高く、中も持っている、お腹も一つずつしてという風に、この状態でまず軸を持っていきます。
頭に手を置いてあげて、これを押し返すようにしてというエロンゲーションの感覚を引き出してもいいと思います。
軸を整えた上での回旋
この軸を整えた上で回旋をしてもらうと、しっかり胸椎の回旋ができます。骨盤が安定します。
内転筋や前鋸筋を入れているのは、次の筋膜ラインで話す内容ですが、まずこのスタートでセッティングをする、その上で軸を意識させて回転してもらうだけで、しっかり動きが出てくることが多いです。
継続的な声かけの重要性
エクササイズ中も継続的に「軸を伸ばして」「骨盤を安定させて」といった声かけを行うことで、クライアント様が意識を保ちやすくなります。
一度できたからといって油断せず、毎回のエクササイズで確認することが大切です。
白山市の姿勢専門整体院 安楽でできること
北陸唯一のアメリカ発姿勢矯正器機
当院では、北陸で唯一導入しているアメリカ発の姿勢矯正器機、スティックモビリティやムーブメントスティックを使用した運動療法を行っています。
これらの器機を使った運動療法により、神経筋協調性の再教育を行います。体幹の安定性を高めながら、過剰に動く部位を制御し、消去法で正しい動作パターンのみが発現する環境を作り出します。
腰や首への負担がなく、無理のない自然な負荷で体幹を鍛えることができます。最高齢97歳のお客様でも負担なく使用できる安全性の高い器機です。
多角的な評価システム
初回体験では、まず歩き方を動画で撮影し、日常生活での身体の使い方の偏りを可視化します。さらにAI姿勢分析とレーダーポインターを使い、現在の姿勢がどこに問題があるのかを一目で分かるように提示します。
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よくあるご質問
どのくらいの期間で効果が出ますか？
個人差はありますが、初回の施術でも変化を実感される方が多いです。ただし、長年のクセで形成された姿勢不良は、一度の施術では根本改善できません。
継続的にアプローチすることで、脳と身体に正しいパターンを定着させることが大切です。VIP会員コースでは、重度の不良姿勢の根本改善、美姿勢の定着を目指します。
運動が苦手でもできますか？
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猫背や反り腰も改善できますか？
はい、改善できます。猫背や反り腰は、胸椎の回旋制限の原因にもなっていますが、逆に胸椎の動きを改善することで、姿勢全体が整ってきます。
リアラインコアを使った施術では、腰の過剰な動きを制御しながら、本来使うべき筋肉を活性化させることができます。
痛みはありますか？
当院の施術は、力んで意識しなくても自然に美姿勢が保てるようになることを目指しています。
無理な力を加えたり、痛みを伴うような施術は行いません。リラックスして受けていただける施術です。
どんな服装で行けばいいですか？
動きやすい服装でお越しください。ジーンズなど動きにくい服装は避けていただくことをお勧めします。
駐車場はありますか？
詳細については、お問い合わせの際にご確認ください。
予約は必要ですか？
はい、完全予約制となっております。事前にご予約をお願いいたします。
まとめ：胸椎回旋改善の2ステップ
ステップ1：脊柱全体の動きを整える
胸椎の回旋を改善するには、まず脊柱全体の動きを整えることが最優先です。屈曲、伸展、側屈、すべての動きがスムーズにできる状態を作ります。
胸郭の動きや骨盤のニュートラルポジションも含めて、回旋ができる土台を作ることが大切です。
多くの場合、この土台を整えるだけで回旋の動きが改善します。回旋のエクササイズをしなくても、ここまで回旋はできるのです。
ステップ2：回旋エクササイズで深める
脊柱の総合的に動く状態ができてから、その上で胸椎の回旋エクササイズで深めていきます。より可動域を広げたり、より効果を持続させるために胸椎の回旋エクササイズをここで初めて使っていきます。
脊柱の総合的に動く状態ができていないのにいきなりここに行くから、うまく出せない、効果的な動きができないのです。
筋膜ラインと固定点を意識する
回旋に必要なのは、スパイラルラインとファンクショナルラインです。これらのラインを味方につけて、固定点をしっかり作ることが効果的なエクササイズを引き出すポイントです。
骨盤のニュートラル、エロンゲーション、軸回旋、この3つのポイントを意識してエクササイズを行うことで、代償動作を抑えて効果的に胸椎の回旋を引き出すことができます。
ご予約・お問い合わせ
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