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症状・症例
2023.11.19
反り腰はプランクで治る？ってホント？【石川県白山市整体】
体幹の筋トレプランクは反り腰に効くの？
反り腰は体幹の筋力不足だって聞いたホー
確かに体幹の筋力を高める事は重要だけど、もっと大事な事は、日常生活の動きの中で体幹をきちんとコントロールして使えるようになる事なんだよ
筋力が弱いから反り腰になる
だからプランクをすれば治る
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一見誰もがそう思ってしまいがちですが、
残念ながらそれほど単純な理論ではありません
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体幹の筋力が強い事だけでなく、適切なタイミングで、適切な筋発揮が出来なければ
日常生活を送る中で負担がかかるような動きになってしまうのです
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負担がかかり続けている状態が日常的に常態化すれば、
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ので、
どれだけ体幹の筋肉量が多くても反り腰になってしまいます
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ひたすらプランクだけをやっても反り腰は治らない
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筋トレで腰回りを強くする事は大事ですが
プランクで腹筋が強くなれば反り腰も治りそうなんだけどな、、、
腹筋の筋肉量が多い事と、反り腰姿勢と言うのは実はあまり関係がないんだよ
反り腰になってしまうのは、
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普段の立ち方や歩き方で、反り腰になるような癖で生活を送っていれば
反り腰姿勢が根本的に改善することはありません
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重要な事は、
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四六時中、腹筋を力ませながら生活は出来ません
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無意識でも、自然に体幹部に力が持続的に入りながら姿勢支持が出来るような
骨組みや環境を覚え直していく事が重要なのです
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日常生活の姿勢や動作が変わらなければ反り腰は治らない
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ニュートラルポジション内にて動作をする
日常生活の中で反り腰姿勢に戻らないような動き方の癖を知覚していく為には、
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そしてその状態が「通常の状態なんだな！」という風に再学習できるぐらいまで
正しい状態を維持させながら動く訓練が必要となります
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これは筋トレをしようというのではなく、動き方を覚え直していく訓練です
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日常生活での動き方自体を覚え直していく訓練が重要
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柔軟性が高い事だけでは反り腰は治らない
ストレッチやマッサージで柔軟性が上がったのに、反り腰が治らないのはなんでなんだろう？
可動域が広がるという事と、正しくコントロールしながら動くという事は、実は全くの別物なんだ
柔軟性を上げていく事は有効な手段ではありますが、
とにかくどこもかしこも柔軟性があればいいという訳ではありません
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また、どれだけ柔軟性があったとしても、
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どれだけハイスペックで高機能な性能をもった車に乗ったとしても
運転する人が初心者だったらどうでしょう
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せっかく身に付けた機能を最大限に、日常生活動作の中で活かしきる事が出来ません
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ただただ筋力をつければ治る
ただただ柔軟性をあげれば治る
ただただマッサージすれば治る
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誰もが真っ先に思い浮かぶ事ですが、
正しく体を動かせるようにする為には、
それ専用のトレーニングをしていかなければ、体に再学習させる事はできないのです
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正しく体を動かせるようになる為に特化した運動訓練が必要
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