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症状・症例
2023.11.28
ストレッチをすれば巻き肩は治りますか？【石川県白山市整体】
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胸を伸ばしたら巻き肩が治るって本当？
巻き肩を治す為にネットの巻き肩ストレッチをやってみてるホー
ふくろう君、ストレッチをする事はもちろん大事だけど、それだけでは巻き肩の根本改善にはならないんだよ
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巻き肩は、前のめりになった姿勢の状態です
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この時の胸の筋肉は固まって縮こまった状態になっています
だから胸の筋肉をストレッチして柔軟性をだそう！というのは一見理にかなっているように見えます
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しかし、なぜ前のめり重心姿勢になってしまうのか
これが解決されないまま、胸の筋肉をずっと伸ばし続けていても
また、再発してしまうのです
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巻き肩はストレッチをするだけでは根本改善にはならない
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患部だけを伸ばしたとしても戻ってしまう理由
巻き肩姿勢になると、胸の筋肉が緊張するだけに影響は留まりません
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首も前に出やすくなる
肩甲骨も前に移動しやすくなる
骨盤の位置も不安定になる
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といったように、その影響は全身に波及していきます
筋肉が偏って使われやすくなる事で、
どこかは過剰に使われる一方、
使われにくく弱くなってしまう筋肉も出てしまいます
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また、呼吸機能も低下していきます
肩甲骨の位置の不安定性は、腕の動きや歩き方にまで歪みをもたらしてきます
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つまり、巻いている肩だけに何かをしようとしても、
それ以外の部分が機能低下したまま日常生活を送っていれば
また元に戻ってしまうのです
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巻き肩は患部だけを何かしても治らないい
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肩甲骨を安定化させる事が重要
巻き肩になると肩こりが慢性化しやすくなります
この時に誰もが真っ先にやってしまうNG行動が、ひたすら肩をマッサージする事です
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もちろんこっている肩を揉めば、一時的に緊張は和らぎ、治ったかのように感じます
巻き肩状態の人の肩甲骨は、正しい位置に安定する事が出来ず、
体の前側の筋肉と後側の筋肉で綱引き状態になっています
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この時、肩がこるからといってひたすら肩をマッサージすると
余計に体の前側の筋肉が引っ張って、巻き肩姿勢がさらに助長されてしまうのです
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巻き肩の根本改善には、肩甲骨の位置が前後に引っ張られる事がなく
正しい位置に安定し続ける状態を作る事が重要です
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巻き肩は肩をマッサージしたら余計に悪化する
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肩甲骨が不安定になると呼吸の度に肩が緊張する
巻き肩が呼吸に関係するってどういう事？
巻き肩で前重心姿勢になると、呼吸の際に本来動いて欲しい筋肉群が連動して働きにくくなってしまうんだ
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私達は一日に約2万回呼吸をしていると言われています
この呼吸の際、本来正しく連動して働いて欲しい筋連鎖があります
正しい呼吸が出来るようになると体幹のインナーマッスル群が働きやすくなります
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横隔膜を使った正しい呼吸動作は、肩甲骨の位置を安定させ、巻き肩姿勢になってしまうのを
再発防止する事に役立ちます
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不安定になりやすい部分をまず安定させる事が重要なんですね
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正しい呼吸機能を取り戻し体幹筋を働きやすくさせる
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マッサージ、ストレッチだけでは巻き肩は治らない
結論、巻き肩はひたすらストレッチやマッサージをやるだけでは根本改善しません
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どれだけ患部をマッサージ、ストレッチしたとしても、日常生活動作が偏っていたり、悪い動きを繰り返し続けていれば、また元に戻ってしまいます
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巻き肩を根本的に改善していく為には、体が本来もつ機能的な動きを滞りなく行えるような
体の前提条件をコツコツと作り上げ、その動きを覚え直していく地道な訓練が必要なのです
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日常生活動作を改善しなければ巻き肩は治らない
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おすすめセルフケアエクササイズ
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