先日、ストレッチのたびに股関節の前側がつまる感じがするとお悩みのH様がいらっしゃいました。「何かが挟まっているような感覚で、足を上げるのがつらいんです」とおっしゃっていました。

実はこの詰まり感、多くの方が誤解されているんです。前側の筋肉が分厚くなって挟まっていると思われがちですが、本当の原因は違うところにあります。

股関節は球関節という構造で、本来は大きく動かせる関節です。屈曲するとき、大腿骨は回転しながら後ろ方向にスライドする動きが必要なんですね。この「後ろへの滑り落ち」がスムーズにできれば、詰まり感は起きません。

ではなぜ詰まるのか。H様の場合、腸腰筋や大腿直筋といった前側の筋肉が硬くなり、大腿骨を前方に引っ張っていました。すると後ろに滑り落ちることができず、その場で回転するしかなくなります。結果、骨と骨の距離が近づいて詰まり感が生じるんです。

「じゃあ前側を強く押せばいいんですか」とよく聞かれますが、実は逆効果。大切なのは「引っ張る力を弱める」こと。骨盤を後ろに傾けた状態で足を下ろすストレッチが効果的です。

また骨盤が反り腰気味だと、恥骨の位置が下がって大腿骨との距離が近くなります。H様にも骨盤周りの筋肉を緩め、腹部を締めるトレーニングをご提案しました。

さらに関節を包む関節包が硬いと、滑らかな動きが妨げられます。温めた後に股関節全体を大きく回転させると、徐々にほぐれていきます。

「原因が分かってスッキリしました」とH様。詰まり感の正体は、筋肉の硬さや骨盤の位置、関節包の柔軟性が関わる複雑なもの。だからこそ、正しいアプローチが大切なんですね。

白山市、松任、野々市からもたくさんの方にお越しいただいています。股関節のお悩み、ぜひ一度ご相談くださいね。