【まずは結論】くびれ呼吸と逆腹筋は、お腹の深い筋肉を意識するきっかけになる運動ですが、回数を増やすだけでウエストの脂肪が落ちるわけではありません。「お腹ではなく腰ばかり疲れる」「前ももが張る」という女性は、肋骨と骨盤の位置、反り腰、普段の呼吸や歩き方まで確認することが重要です。
見た目だけで「腹筋が弱い」と決めつけず、身体全体の使い方から考えていきましょう。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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2026年8月17日サンド＆キスマイで「くびれ呼吸・逆腹筋」が話題に
**2026年8月17日放送のテレビ朝日系「サンド＆キスマイの気になるマン」では、「顔も腹もたるみも撃退！簡単!!太らない術SP」として、1日1分のくびれ呼吸法と逆腹筋が紹介されました。**たんぽぽ・白鳥久美子さんが3日間の検証に挑戦する企画でした。(テレビ朝日)
テレビを見ながら、
「腹筋しているのに下腹だけぽっこり。そうそう、分かる分かる」
「脚痩せしたくて筋トレしたら、前ももばかりパンパン。これ、あるある」
「食事も運動も頑張っているのに、写真では腰が反ってお腹が出て見える。私のことかも」
そんなふうに感じる女性もいると思います。
あなたが今まで努力してきたことが間違っていたわけではありません。頑張る量ではなく、自分の身体では“どこを使って頑張っているのか”を確認する順番が必要だっただけかもしれません。
＼ くびれづくりで確認したい順番 ／
呼吸・肋骨 ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤・腰の位置 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方・立ち方 ■■■■■■■■■□ 90％
腹筋だけ鍛える ■■■■□□□□□□ 40％※％は医学的効果率ではなく、確認優先度を示す模式値です。
他の女性はどうしてる？姿勢ケアのアンケート・ランキング
姿勢や体型が気になり、ストレッチや運動を続けている女性はあなただけではありません。
2025年8月に全国の女性250名を対象に行われた調査では、77.6％が「自分の姿勢が悪いと感じたことがある」と回答。姿勢改善のため実際に行動している女性では、ストレッチ・ヨガが59.7％で最も多く、日常生活で姿勢を意識する方法が24.2％でした。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
＼ 他の女性が実践している姿勢対策 ／
1位 ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□2位 日常で姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□
「私だけ色々試しているのかな」と焦る必要はありません。
一方、この調査には「意識しても気づくと猫背へ戻る」という声もあります。(the SILK)
だからこそ、流行の腹筋、ピラティス、ストレッチを次々増やすより、まず“私の場合は何が必要？”を調べることが大切です。
くびれ呼吸と逆腹筋のやり方｜腰を反らさないことが最優先
くびれ呼吸も逆腹筋も、回数より「肋骨を突き出さず、腰だけで動かないこと」を優先してください。
息を吐きながらお腹を薄くする
背中を無理に伸ばさず、肋骨が骨盤の上へ重なる位置を作ります。
鼻から自然に吸い、口から細く長く吐きながら、お腹をコルセットのように薄くしていきます。
腹部を引き込むドローインでは、安静時やブレーシングと比べて腹横筋・内腹斜筋の筋厚が増加した研究があります。ただし、対象は健康な若年男性28名であり、「呼吸すれば脂肪が減る」という研究ではありません。(PubMed Central (PMC))
逆腹筋は腰ではなく身体全体で倒す
足元を安定させ、お腹を軽く保ったまま上半身を後方へ動かします。
腰だけを反って「効かせよう」としないこと。
腰につまり感が出るなら角度を浅くしてください。
5呼吸・5〜10回程度から
最初は、くびれ呼吸5呼吸、逆腹筋5〜10回程度で十分です。
痛みなく呼吸を続けられる範囲を優先しましょう。
呼吸を止めない ■■■■■■■■■■ 100％
腰を反らさない ■■■■■■■■■■ 100％
肋骨を突き出さない■■■■■■■■■□ 90％
回数を増やす ■■■■□□□□□□ 40％
くびれ呼吸をしても下腹が変わりにくい理由
「腹横筋を使えた＝ウエストの脂肪が落ちた」ではありません。
腹横筋はお腹を包むように位置し、腹圧や腰骨盤部の安定に関係します。高齢者21名を対象とした研究でも、腹部ドローインや呼気筋トレーニング中に腹横筋厚が増加しました。(PubMed Central (PMC))
しかし、下腹の見え方はそれだけでは決まりません。
肋骨が前へ開く
↓
腰を反って立つ
↓
骨盤を前へ押し出す
↓
お腹が前へ見えやすい
という姿勢になっている人もいれば、猫背気味に身体を丸めている人もいます。
さらに、本当に体脂肪を減らすことが目的なら、姿勢だけでなく食事や身体活動なども別に考える必要があります。
「痩せる」と「姿勢によってすっきり見える」は分けて考えることが重要です。
そして、筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が整うわけでも、寝てマッサージを受ければ身体の使い方まで変わるわけでもありません。
身体は、足裏から感じる足底感覚、筋肉や関節の位置を感じる固有感覚、頭の傾きや重力を捉える前庭覚・耳石器などの情報を脳で統合しながら姿勢を調節しています。
運動はただ筋肉を鍛えるためのものではありません。
身体のカーナビへ「今どこにいる？」と現在地を教え直す作業でもあります。
呼吸や身体の内側へ注意を向け、「腰を反っている」「前ももに力が入った」と無意識の力みに気づき、イメージした動きと実際の身体を近づけていく。この内観こそ、姿勢を見直す第一歩です。
腰が張るから長時間揉むという対処には注意
よくやってしまうNG行動の一つが、腰がつらいからと、もみほぐし店などで同じ場所を長時間ひたすら揉んでもらうことです。
「痛いから痛い場所を揉む」
「凝っているから凝った場所を長く揉む」
「揉めば揉むほど良くなる」
これを一律の正解にはできません。
くびれ呼吸で腰が張る
↓
長時間揉む
↓
その日は楽
↓
また腰を反って生活
↓
また張る
これは、靴の片側だけが減るたびに靴底を直し、なぜ片減りする歩き方なのかは調べないのと似ています。
マッサージ関連の有害事象を調べたシステマティックレビューでは、2003〜2013年の40報から138件の有害事象が整理されています。一方で発生率は低いとされ、マッサージ全般を否定する研究ではありません。(PubMed)
つまり「長時間揉めば必ず悪化する」という話ではなく、身体の状態を確認せず、刺激を強く・長くすればよいという考え方には注意が必要ということです。
今の状態を詳しく確認せず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ操作などをむやみに受けるより、まず姿勢・動作・症状の現状分析を優先してください。
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・歩行確認 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な方法を選ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく長く揉む ■■■□□□□□□□ 30％
「残り23時間」の呼吸と歩き方が戻りやすさに関係する
1時間運動や施術をしても、残り約23時間で以前と同じ身体の使い方を繰り返していれば、同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
腹筋運動では腰を反らさないのに、
普段は胸を張って腰を反る。
呼吸するたび肋骨を持ち上げる。
歩くたび骨盤を前へ押し出す。
いつも片脚へ体重を預ける。
このような無意識のクセが残っていれば、運動だけを増やしても身体の使い方そのものは変わりにくくなります。
運動・施術
↓
数十分〜1時間
↓
残り約23時間
座る・立つ・歩く・呼吸する
↓
ここで何を反復している？
だから最も大切なのは、歩き方や呼吸の中でどの筋肉を無意識に使い過ぎているのかを確認することです。
姿勢を「胸を張る努力」で固定するのではなく、普段の感覚と運動制御を見直していきます。
金沢・白山市でくびれと姿勢を見るなら筋活動量まで分析
姿勢専門整体院 安楽では、お腹だけを見て腹筋運動を決めず、姿勢・歩行・呼吸・筋活動量から身体の使い方を確認します。
**北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。**院の公開情報では、使われ過ぎている筋肉と活動量の少ない筋肉を見える形にし、日常動作の偏りを考える材料にしています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 姿勢専門整体院 安楽での確認 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・身体感覚 ■■■■■■■■■□ 90％※％は改善率ではなく確認工程を示す模式値です。
過剰に使われている筋肉と、反対に活動量の少ない筋肉を確認することで、「腹筋が弱いからもっと鍛える」だけではなく、「実はここは働き過ぎていた」という身体のクセにも気づきやすくなります。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
そのうえで、院公式情報で北陸で唯一導入と案内されているアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師が身体全体を確認します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
このアメリカ発の姿勢矯正器機を活用した取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
一日中「お腹に力を入れて」「胸を張って」と力み続けることが目的ではありません。
運動を通して脳が受け取る身体感覚を見直し、意識し続けなくても特定の場所へ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や骨盤矯正を探している女性も、「何をしてもらえる？」だけではなく、**その前にどこまで分析してくれる？**という視点を持ってみてください。
腰痛・しびれ・筋力低下がある場合は医療機関へ
美容や姿勢を目的とした運動と、医療機関で確認すべき症状は分けて考えます。
逆腹筋などで強い腰痛が出る、脚にしびれがある、明らかに力が入りにくい、腫れがある、歩行が困難、転倒や事故後から痛みが続いている場合は、自己流の運動や整体を優先せず整形外科などへ相談してください。
強い・増悪する痛み■■■■■■■■■■ 100％
しびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難・外傷後■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜くびれ呼吸・逆腹筋は回数より個別分析
**2026年8月17日放送の「サンド＆キスマイの気になるマン」で、1日1分のくびれ呼吸と逆腹筋が紹介されました。**ただし、番組内の3日間の個人検証を、すべての人に同じ変化が起こる医学的保証として捉えることはできません。(テレビ朝日)
くびれ呼吸は腹部深層筋を意識するきっかけになりますが、呼吸だけで体脂肪が減る、逆腹筋だけで反り腰や下腹が変わる、と一律には言えません。
自分ひとりで改善が難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、となりのテレ金ちゃんでも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけの対処に偏らず、普段の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
くびれ呼吸、逆腹筋、腹筋、筋トレ、ストレッチ、ピラティス、骨盤矯正、もみほぐし……。
なぜ今の姿勢になり、なぜ下腹・腰・脚へ負担が偏っているのか分からないまま、「数を打てばどれか当たる」と方法ばかり増やしていませんか。
もう一つ新しい運動を追加するより先に、姿勢・呼吸・歩行・筋活動量から、あなた個別の身体の現在地を分析すること。
その結果から、本当に必要な方法だけを選ぶことが大切です。
📚 医学論文・研究データ
腹部ドローインと腹横筋・内腹斜筋の筋厚
Effect of the Abdominal Draw-In Maneuver and Bracing on Abdominal Muscle Thickness and the Associated Subjective Difficulty in Healthy Individuals
日本語訳：腹部ドローインとブレーシングが腹部筋厚と主観的難易度に及ぼす影響
健康な若年男性28名を超音波画像で評価した研究です。腹部ドローインでは、安静時やブレーシングより腹横筋・内腹斜筋の筋厚が有意に大きくなりました。くびれ呼吸による痩身を証明した研究ではありませんが、腹部を引き込む運動と深層腹筋活動を考える参考になります。(PubMed Central (PMC))
呼気筋トレーニングと腹横筋厚
Changes in thickness of the transversus abdominis during the abdominal drawing-in manoeuvre and expiratory muscle training in elderly people
日本語訳：高齢者における腹部ドローインと呼気筋トレーニング時の腹横筋厚の変化
高齢者21名を対象とした研究で、ドローインと呼気筋トレーニングの双方で安静時より腹横筋厚が有意に増加しました。呼吸と腹横筋活動の関係を考える根拠の一つです。(PubMed Central (PMC))
マッサージ療法に関連する有害事象
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象―システマティックレビュー
2003〜2013年の40報から138件の有害事象が整理されています。椎間板障害、軟部組織損傷、神経学的合併症などが報告されていますが、発生率自体は低いとされています。マッサージ全般を否定するものではなく、身体状態と手技の適応を確認する必要性を示す研究です。(PubMed)
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢・歩行・呼吸・筋肉の使い方まで詳しく確認したい方へ。
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
松任ふるさと館・松任城址公園から車で5分
公立松任中央病院・白山市役所・イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で20分
金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で30分
金沢駅から車で40分
